上班族難避節後綜合症,四招教你戰勝長假後上班恐懼
“輕輕地,春節走了,正如它輕輕地來,它揮一揮衣袖,帶來了一片倦怠......”春節長假過後,迎來了“7連班”,不少“上班族”網友昨天用歌曲和詩詞改編等創新版“吐槽”表達各種情緒。
長假過後回工作模式,上班族難避“節後綜合症”,四招戰勝上班恐懼
對於迴歸工作崗位,許多上班族表達了“憂愁”之情。有網友在微博上喊出“要上班了,你是惆悵呢,惆悵呢,還是惆悵?”被轉發數千次。還有網友“開玩笑”:“世界上最短的距離,莫過於從假期開始到結束。怎麼忽然又要回到熟悉的工作崗位了?”
長假過後,你起得來嗎?上班時,能精神飽滿嗎?工作日,能適應重新擁堵的交通嗎?“這些必須hold住。”相比一些負面情緒的吐槽,微博上出現了不少鼓勵帖。網友“老馬識途”說:休息和工作是鮮明的對比,有付出就有收穫。惆悵也是一天,快樂也是一天,何不開開心心過好每一天。網友“敖魯古雅”引用了“甄體”:“私心想着這假期自是極好的:親友團聚其樂融融。可惜歡樂時光總是短暫,如能將這閒適多留住一日,那是再好不過了。”有人留言:聽君一席話,頓將倦怠情緒吹得煙消雲散。
由於上班族是“節後綜合徵”的高發人羣,專家建議,上班族應適時轉換角色,將“假日模式”重新調整回“工作模式”。首要的是調整生物鐘,早睡早起,保證睡眠;如果有焦慮煩躁的情緒,不妨聽聽音樂、散散步,讓自己平靜下來。付出辛勤勞動,才能收穫新一年的回報。
如何才能緩解節後綜合症迅速回到工作環境中呢?
春節假期後大部分人都回到自己的工作崗位,然而,剛剛告別閤家歡聚、胡吃海喝的春節長假,就要接着連上7天班,許多人都會出現精神萎靡、情緒低落、食慾不振等節後綜合症。那麼,如何才能緩解節後綜合症,從不規律的生活,迅速回到按部就班的工作環境中呢?下面請跟小編一起調整一下,收起散漫的心,開啓戰鬥模式,準備迎接新一年的挑戰吧。
調整心態,打起精神戰勝“上班恐懼”
春節期間,大家胡吃海喝,熬夜娛樂,心情很放鬆、毫無壓力。而節後上班,從鬆懶的狀態突然又要恢復到緊張的、有節律的狀態,人們容易出現一些生理或者心理上的不適,就會恐懼上班,甚至會恐懼人際關係。於是很多網友吐槽,不想上班,得了上班恐懼症。精神萎靡不振、厭煩工作和學習,是典型的“假日綜合症”。
面對“上班恐懼”,人們要積極調整心態,在內心要給自己樹立一定要往前走、也只能往前走的信心和目標,把自己整理起來,打起精神來,重新開始一年新的生活工作。
此外,調整心理狀態最好的辦法就是聽聽輕音樂,散散步,讓心慢慢靜下來。一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態,可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸。
上班族難避節後綜合症,四招教你戰勝長假後上班恐懼
做好工作規劃,定好目標心裏才踏實
長假過後,如何更快地進入工作狀態?最有效的莫過於思考一下新一年工作計劃和工作目標。先給自己未來一年制定一個總的目標,爲自己明確一個方向,才能朝着這個目標一步一步去努力。
上班後,上班族應靜心思考上班後應該做的事,使自己的心理調整到工作狀態上。下班後也有意識地做一些與工作有關的事,如看看書、思考一些問題,有助於走出慵懶散漫的“休閒者”狀態。睡前靜靜地梳理一下第二天上班後應該做的工作,儘量把節後繁忙的事務安排得井井有條,不至於一上班就陷入應接不暇的忙亂之中。
適當運動,調節飲食規律,多吃蔬菜水果
長假裏由於生活規律和節奏變化,容易引發渾身乏力、厭食,處於亞健康狀態。上班後必須調整自己的飲食規律,讓身體恢復健康狀態,更有助於保持好的心態。
“每逢佳節胖三斤”。春節期間,人們往往一天不停嘴,吃得又多又雜,容易出現厭食。節後,人們可適當吃一些健胃消食片或山楂片,儘量吃清淡一點的飯菜,讓塞滿魚肉的腸胃歇歇;最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動,讓自己的身心“動”起來,胃口也會調整到正常狀態上來。
此外,調節飲食規律,應多喝白開水以及多吃新鮮蔬菜、水果,增強胃腸蠕動,潤腸通便,排出腸道的有害物質。
適當早睡,對付睡眠紊亂和疲勞
春節期間,許多人變身“夜貓子”,通宵熬夜娛樂、忙於應酬,打亂了人體正常的生物鐘,節後上班“時差”倒不過來,早上起不來,晚上睡不着,“睡眠紊亂”找上門。
節後上班,首先要保證有足夠的睡眠時間,上班族可適當提前上牀休息,培養睡眠,但不宜太早就寢,因爲睡太早,不容易睡者,反而容易形成焦慮,導致失眠。
此外,按摩、散步、減壓可以對付睡眠紊亂和疲勞,還可以透過休息或給身體補充營養得到解除。
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