吃鹽太多怎麼辦,5種食物排出體內超標鹽分
吃鹽太多怎麼辦
吃這些食物促進鹽排出水食鹽中含有較多的鈉離子,飲食如果吃得太鹹,容易導致細胞脫水,讓人感覺口渴,更需要注意的是,吃鹽太多會減少唾液分泌,引起血壓升高,而吃太多鹽後,最簡單直接的方法就是多喝水,透過尿液將過量的不良物質排出來。
香蕉吃鹽分含量過高的食物,會導致體內儲存過多的鈉元素,而這會影響鈣的代謝,增加鈣的流失,甚至促發心血管疾病,而香蕉含鉀很高,可以促進體內過多鈉鹽的排泄,對健康是有益的。
黃瓜黃瓜不僅含鉀高,還有豐富的維生素,以及水分等,而這些物質不僅是身體需要的營養元素,還有利於排出體內過量的鈉鹽,並且可以促進機體的新陳代謝,加速身體裏一些毒素的排出。
梨吃鹽太多容易引起血壓升高,造成身體缺水,身體也容易水腫,而梨有大量的鉀,能促進鈉鹽的排出,豐富B族維生素,能保護心臟,減輕疲勞,經常吃可以令血壓恢復正常,而且梨含水量高,可以生津止渴,高含量的果膠,能通利大便,進一步排除鈉鹽與其他廢物。
紅豆鈉鹽攝入太多,會導致組織間隙儲存更多的水分,進而引起並加重水腫,而紅豆中有較多的皁角甙,可刺激腸道,有解毒,消水腫的作用,且大量的膳食纖維,能潤腸通便、降血壓、降血脂、調節血糖等,吃鹽太多後喝些紅豆湯也是不錯的選擇。
吃鹽的注意事項鹽不能多也不能少鹽不能吃太多,但是也不能吃得太少,長期吃鹽過少,可引起低血壓,疲憊無力、食慾減退等等不適感,尤其在過重的體力勞動後,大量出汗後更需要適量增加鹽的攝入,建議健康的成年人每天攝入食鹽不超過6克。
食鹽也有保質期食鹽中主要含有氯化鈉主碘化鉀,碘化鉀在長期的光照、風吹和受熱的情況下,會慢慢揮發,進而造成其的碘含量降低,食鹽的存放時間通常不能宜超過三年,並儘量在陰涼、乾燥處儲存。
炒菜出鍋再放鹽在炒菜油熱時放鹽,由於溫度很高,食鹽中的碘化鉀遇高溫會分解成碘揮發掉,建議炒菜時應該儘量在快要出鍋時再放。
高血壓者少吃鹽飲食口味過重久而久之會引發高血壓,所以,高血壓患者要控制吃高鹽分的食物,除了炒菜少放鹽外,還要少吃一些醃製等高鹽食品,另外,胃病、冠心病等者都要控制吃鹽。
避免其他食物中的鈉有些人以爲在炒菜時少放鹽,就可以避免過量鹽的攝入,其實,日常飲食中超過75%的鈉來自加工食品,如湯料包、沙拉醬、罐頭食品等,這些同樣要少吃。
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