女生瘦腿瑜伽體式拉伸按摩,配合手法更加有效
女生腿部的肌肉線條在穿短裙短褲的時候就會變得十分重要,從大小腿比例到腳踝的纖細,每一個小細節都是女生競相比美的關鍵。美腿已經成爲了優雅女性的必備,想要練出一雙美腿,女生往往會先想到的就是瑜伽運動。
瑜伽運動並不是一種輕鬆的運動,需要注意力十分集中,不僅需要事前熱身,在練習幾分鐘之後就會感覺到身體發熱在出汗,不僅有減肥效果,而且透過拉伸可以減少腿部的水腫,塑造腿部線條,對於長時間坐姿的女性有着十分明顯的健身效果,瑜伽的很多體式都有這種作用。
1、斜板式
斜板式可以從平板式轉換過來,但是需要更多的腰腹力量,對於腿部的拉伸效果更加強烈。首先在墊子上做好平板式,雙手掌五指分開撐地,腳趾用力回勾。拱起上半身左大腿向腹部靠攏,臀部保持平衡不要用傾斜來用力。保持三個呼吸之後回到平板式然後換腿練習。
2、全眼鏡蛇式
全眼鏡蛇式和蛇式的區別更加要求身體柔韌性。蛇式的下半身貼在墊子上所以所腿部的鍛鍊會比較少,全眼鏡蛇式則會讓腿部的線條更加優美。完成到蛇式之後,小腿往上豎起,脖頸向後仰面去接觸腳底,身體完成一個頭腳相戀的弧形,你可以感覺到大腿後側的肌肉被激活,整個脊椎在拉伸後都會感覺到更加輕鬆。
除了瑜伽練習,我們還可以配合按摩來進行瘦腿。在bbc的一檔紀錄片中,按摩梳的效果甚至比手按摩和運動的效果都有更好。將按摩梳在小腿部位從下到上來回刮擦,在運動之後可以幫助減少痠痛,讓瘦腿的效果更加明顯。
-
五組瘦身瑜伽動作快來學,堅持練習秒變瘦
女生要想身材變得苗條,一定要學會找到方式方法,建議女生可以在平時練上這五組瑜伽動作,這樣就可以讓你的脂肪大燃燒~那麼接下來就一起來看看吧~1、俯臥,然後慢慢地擡起臀部;雙腿伸直合攏,雙手臂用來支撐地面,同時支撐起上半身;接着緩緩地擡起右腿,腳尖離開地面,目光正...
-
想要打造窈窕曲線,四式瘦身瑜伽球動作就夠了
瑜伽球的用處很多,可以訓練人體平衡性,糾正體態,還能按摩減肥瘦身等等。那瑜伽球怎麼用,小編今天就教給大家簡單的瑜伽球的教程吧。1、球上蝗蟲式動作:跪在球的後方,以大腿及腹部緊貼球,雙手放在球頂。呼氣,雙手撐地,身體平臥在球上,與地面平衡。吸氣,擡起左腿,彎曲右膝,以...
-
6招瘦身瑜伽,幫你塑造小蠻腰
MM們總是在疑問怎麼才能塑造出小蠻腰呢?其實不難,只要你每天的堅持,耐心,因爲減肥本就需要堅持且耐心的一件事情,慢慢的堅持下來,相信你可以看到效果的,瑜伽不但是一種平心靜氣的運動也是能夠幫助減肥的哦~那麼,瘦身瑜伽有哪些呢?下面就快跟隨本站小編一起學習...
-
腿粗是女生永遠的痛,如何透過瑜伽運動變細
女性腿粗是一種怎麼樣的體驗呢,不僅會讓整個人在視覺上變胖,而且會顯得老態,畢竟少女腿都是應該又細又長。你會發現所有的美麗穿搭都離不開一雙細腿,就算是高跟鞋也沒有辦法拯救女生的形象。這一切都告訴我們,女人想要美首先要從美腿開始。大腿前部有一條肌肉稱爲股...