原地跑步減肥的正確姿勢你知道嗎
面朝前方
原地跑步減肥
原地跑步的時候,挺胸抬頭,面朝正前方,視線往遠處望去,下巴儘量往前伸展,不要收攏起來,這樣會令上身自然挺直。
胸廓打開
先深呼吸,令胸廓打開,這樣也同樣能令上身挺值,在往前原地跑步的時候更能產生推動力,跑起來不費勁。
雙臂放鬆
原地跑步的時候,不少人都習慣性的擺臂,但其實有時候是我們刻意地將手臂甩起來,這樣會對手臂施加過大的力度,反而會令你跑得很吃力。
原地跑步的時候,兩臂自然屈肘,放於兩側並放鬆,無名指與小拇指自然彎曲,大拇指、食指與中指則自然張開,無需刻意擺動手臂。
跑着跑着停下來,原地雙腳微微張開站直,臀部肌肉收緊,雙臂往前伸展,手掌合攏並交叉手指。
然後往上舉起手臂,手掌往上翻,往天空的方向拉伸手臂。
然後頭隨之抬高,垂直踮起雙腳,令全身往上提拉,然後繼續原地跑步,這樣能你跑起步來更輕鬆。
禁止弓背
頭低下,看着地面與雙腳,不知不覺地就弓起背,胸廓往內收縮,兩肩下塌,上身微微前傾,這樣很容易摔倒受傷。
禁止拗腰
頭部過度地仰起,面朝斜前方,胸廓隨之外擴,令後腰往內收,這樣跑起來會很吃力。
原地跑步減肥
禁止握拳
除了雙腳過度用力,有的人也會忽略雙手的姿勢,其實無需握緊拳頭,這回形成阻力,令上身緊繃,跑起來受阻。
看了本文的介紹,大家對於原地跑步減肥的認識應該是比較多了吧。其實,原地減肥的效果還是不錯的,建議大家要遵循正確的方法來增加原地減肥的效果,希望每個想要減肥的朋友們都減肥成功哦。
-
減肥有方法,推薦8款冬季健康減肥食譜
大家都知道,在冬季的時候,由於天氣變得寒冷,大家都喜歡待在室內,而不喜歡在室外,運動量減少,所以大家都很容易變胖。那麼,大家知道冬季健康減肥食譜有哪些嗎?下面小編就為大家詳細介紹一下。冬季健康減肥食譜NO.1、木耳魷魚湯冬季健康減肥食譜專家點評此湯有益氣、清熱...
-
減肚子吃什麼,6款排毒減肥粥最有效
1.香蕉粥香蕉2個,大米50g,白糖適量。將香蕉去皮,擇淨,搗泥備用;取大米淘淨,放人鍋中,加清水適量煮粥,待熟時調入香蕉、白糖,再煮一、二沸即成。每日1劑,連續3~5天。可清熱潤腸,潤肺止咳。適用於痔瘡出血,大便燥結,肺虛、肺燥咳嗽,以及酒醉煩渴,胃脘疼痛等。2.土豆粥土豆100g,...
-
蜂蜜美容減肥的吃法以及蜂蜜的禁忌
蜂蜜減肥法1、七日蜂蜜減肥法七日蜂蜜減肥法是一種非常有效的減肥方法,但是需要堅韌的毅力,需要嚴格遵守食譜來飲食。在第一天的時候只喝蜂蜜水或者蜂蜜茶,在第二第三天恢復正常的飲食,在第四天的時候只喝蜂蜜水或者只吃蜂蜜,在第五天第六天就恢復正常的飲食。這樣...
-
你知道如何護理嗎,老人護理
...