跑步姿勢,跑步的正確姿勢
跑步,是簡單的而且對人體有益的鍛鍊方法之一。跑步是人類天上的本能,每個人都會跑步。但是,如果跑步的姿勢不對的話,會對身體造成一定的傷害。那麼,怎麼樣的跑步姿勢才是正確的呢?
其實,跑步這種運動方式的精髓在於,以一種毫不勉強的速度、在輕鬆的狀態下鍛鍊。跑步時,人的上體應稍向前傾。這種由俄羅斯運動學家尼古拉斯·羅馬諾夫發明的“前傾姿勢”,不僅能減輕關節負擔和運動強度、還能延長運動時間。前傾的幅度應以自然、舒適為好。如果過分前傾,將會增加背部肌肉的負擔;如果後仰,則會導致胸腹部肌肉過分緊張。
跑步時,自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協調步頻,提高腿部動作的效果。擺臂時肩部要放鬆,兩臂各彎曲約成90度,兩手半握拳,自然擺動,前擺時稍向內,後襬時稍向外。擺動的幅度不要太大,用力不要過猛。
跑步時,腿部動作應該放鬆。一條腿後蹬時,另一條腿屈膝前擺,小腿自然放鬆,依靠大腿的前擺動作,帶動髖部向前上方擺出。以腳跟先着地後迅速過渡到全腳掌着地,也可由前腳掌或前腳掌外側由上向下着地,然後過渡到全腳掌。
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