孕婦補鐵吃什麼,最需要的5種補鐵食物
動物血液的營養十分豐富,主要包括雞、鴨、鵝和豬血等,都是理想的補血品,不僅含鐵量最高,重要的是其中的鐵是血紅素鐵,不同於米麪,以及果蔬中的非血紅素鐵,不受其它食物成分干擾,吸收率較高,可以有效補鐵補血。
動物肝臟動物肝臟,主要豬肝、雞肝、鴨肝等等,是缺鐵貧血者首選的補血食物,尤其是豬肝,每100克豬肝含鐵25毫克,而且也較容易被人體吸收,可用來防治缺鐵性貧血,還含有大量的維生素A,且含量遠遠超過奶、蛋、肉、魚等食品,能保護眼睛,維持正常視力。
各種肉類雖然瘦肉裏含鐵量不是最高的,但是肉類食物中的鐵的吸收與利用率與動物肝臟中的差不多,會比吃果蔬補鐵的效果要好得多,而且,蛋白質大部分集中在肉類食物中,尤其是牛肉,豬瘦肉,雞肉等等。
新鮮果蔬水果中的含鐵量雖然不多,而且利用率也是比較低的,但是,新鮮的蔬菜和水果中,含有大量的維生素,尤其是富含維生素c的水果,有利於促進鐵的吸收,且維生素c還是強還原劑,能使食物中的鐵轉變為能吸收的亞鐵,如獼猴桃、柑橘、橙子、西紅柿等果蔬都富含維生素C。
鐵劑如果缺鐵非常嚴重,那麼,服用鐵劑最直接的補鐵方式,一般服用鐵劑10天左右,貧血症狀就會開始逐漸減輕,連續服用2-3個月,貧血可以得到糾正,但一定要在醫生的指導下服用。
缺鐵對孕婦與胎兒的影響
1.容易疲勞:孕婦經常會感到疲勞,活動明明不多,但也會覺得全身沒力,偶爾會有頭暈,氣色不好,指甲變薄且容易折斷等。
2.呼吸困難:缺鐵性貧血比較嚴重的,還會出現呼吸困難、心悸及胸口疼痛等不適症狀。
3.易患妊娠高血壓:有貧血的孕婦,患妊娠高血壓綜合徵的概率,會比正常的孕婦要大大升高。
4.影響生產:孕婦常因貧血而發生宮縮乏力、產程延長、產後出血多等。
5.產後恢復慢:貧血的孕婦,在產褥期抵抗力比正常產婦低,容易併發會陰、腹部刀口感染或不癒合,而且,子宮恢復較慢,惡露常常持續不淨,也容易發生感染。
6.產後易感冒:貧血的孕婦,產後更容易感冒及泌尿系統感染等常見病。
7.影響胎兒發育:貧血的孕婦,多少會影響到胎兒的發育,比如宮內生長遲緩、造成先天不足、後天體弱多病、容易引發呼吸道和消化道感染等。
8.造成胎兒缺氧:貧血的孕婦易使胎兒缺氧,而且常常在分娩時,由於不能耐受子宮陣陣收縮造成的缺氧狀態、容易在宮內發生窒息。
9.早產:嚴重貧血的孕婦,早產的概率要高於正常孕婦。
10.產後併發症:缺鐵的孕婦,更容易發生產後併發症,而且,奶水分泌會比正常孕婦要少,常會奶水不足。
-
如何健康飲食,在夏季如何健康飲食
在夏季中有很多的人,胃口不好又容易吃壞肚子,那麼,夏天應該怎麼吃得清爽又健康呢?這裏告訴各位一些在夏季的健康飲食,讓你既吃的健康又避免肥胖,輕鬆享有窈窕身材。脾虛者在夏季裏的健康飲食,應採取益氣滋陰、健脾養胃、清暑化濕的“清補”原則,飲食調養宜選用新鮮可口...
-
產後補氣血吃什麼好,5種甜湯養出好氣血
產後補氣血吃什麼好產後補氣血的甜湯紅糖煮雞蛋雞蛋1顆,紅糖適量。雞蛋打散,與適量的紅糖攪拌後,倒入鍋內煎熟,可每天早餐空腹時服用,連續吃10天左右。作用:紅糖具有補血活血的效果,雞蛋可以提供優質蛋白,氨基酸等。產後7-10天適量喝些紅糖水,可以補充身體能量,增加血容...
-
健康飲食小常識有哪些,揭祕健康的烹飪方法
吃肉類腿越少越好吃四條腿的不如兩條腿的,吃兩條腿的不如沒有腿的。很多年前,我國營養專家就對人類食肉方式給出以上説法。意思是説,吃四條腿的牛、羊、豬的肉不如吃雞、鴨等禽類的肉,吃禽類的肉不如吃魚肉。專家指出,食用過多的肉類會造成體內脂肪和蛋白質等營養超...
-
腸胃不適總是“鬧騰”,我要如何拯救“你”
隨着社會的發展,生活的節奏也是越來越快,因為生活的壓力,我們忙的常常停不下來,忙的連吃飯的時間都沒有。就這樣,我們也是越來越不健康,經常是三餐不定,隨便應付,還會吃一些沒有營養的垃圾食品。那麼我們的腸胃就容易發出警鐘了,常常向你“鬧騰”,這個時候你就應該要引起...