如何產後減肥,小編推薦三種減肥方法
一、雞蛋減肥
很多女性會很疑惑,雞蛋不是高熱量的食物嗎?多吃雞蛋會不會增長體重啊?其實,多吃雞蛋對於女性的身體是有很大的好處的,不但能夠讓血液中的脂蛋白增加,而且能夠防止血管硬化。
利用雞蛋來減肥瘦身的方法很靠譜,當你的體重達到一個平衡點,多吃雞蛋可以維持這個平衡,讓減肥瘦身的效果更長久。
雞蛋減肥瘦身就是連續吃15天左右的煮雞蛋,並且吃少量的青菜和葡萄柚,每天的數量保持在5個到9個之間,而且要分成三次吃。
這樣每天攝入的熱量不會太高,能夠有效的減肥瘦身。
二、西瓜減肥
眾所周知,西瓜是一種利尿的食物,能幫助你更好的排出體內的毒素,體內毒素減少了,新陳代謝當然也會重新恢復正常了。
如果用西瓜減肥方法,那麼,你的體重在一個月之內很可能會減掉十幾斤哦!
所謂的西瓜減肥法就是利用西瓜皮,刮掉外面的皮,之後切成均勻的塊,放入各種調料,當做一種小菜來吃。
不但能甩掉體重,還可以美容養顏。不過,在晚上8點後可千萬不要再吃了,會對身體不利,容易出現小肚子。
三、游泳減肥
人在水中的時候,由於水的阻力,所以消耗的能量要超過平時運動的雙倍。
所以,多游泳也是甩脂塑型的好方法之一,不過切記游泳後人體的飢餓感是很強烈的,此時要忍住,拒絕狂吃。
◆剖腹產後減肥
產後身體比較虛弱,千萬不能採用太急進的減肥方法。產後減肥比較適合採用“循序漸進”的減肥產後如何減肥計劃,逐步加大減肥步伐。由於還要帶小孩,還要保證奶水,不建議採用過度節食的方式減肥。
有些媽咪原本的少女身材,在產後完全走了樣,就算喝水也會胖;有些媽咪就算生了幾胎總是能夠“瘦回來”,除了體質之外,瘦身的認知其實更是關鍵,不要老是想一朝瘦就享用終身,其實瘦身是一輩子的功課,從準備懷孕時就要開始檢視自己的體質,懷孕時、月子間的體重管理,到產後6個月的黃金減重期,一直到一輩子。瘦身不只是讓身材好看,更要讓身體機能健康,正因如此,不管您選擇哪些瘦身方法,要記住,健康是最大前提!
最佳時間:
1、產後6周酌情開始減肥
坐完月子後也不要立刻開始減肥,因為經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況,因此還需要繼續恢復體力。產後大約6周後,才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。
2、產後2個月後循序減重
當分娩滿2個月且身體得到恢復後,即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了,可以適當加大運動量,並減少一定食量,改善飲食結構,不過進行母乳餵養的女性,要注意保證一定的營養攝取,只要不食用太高熱量的食物就可以了。
3、產後4個月可以加大減肥力度
無需母乳餵養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥,不過對於仍然進行母乳餵養的媽媽來説,在母乳餵養期間仍然只適合產後2個月以後的控制方式:適量減少食量和適度增加運動。
4、產後6個月必須減肥
無論任何情況,在產後滿6個月後都應該進行減重了,否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨,以後減肥會難上加難。即使仍然是母乳餵養,也可以適當減少一些食量了,但是要注意營養均衡,多吃高營養低熱量的食物,但不能減少液體的攝入。同時應該採取有效的運動減重方式,比如游泳、瑜伽等。
產後簡單恢復運動
1.呼吸運動:仰卧,兩臂放在後腦,深呼吸,使腹壁下陷,然後將氣呼出。
2.舉腿運動:仰卧,兩臂伸直,平放在身邊,左右腿輪流高舉,與身體成一直角。
3.縮肛運動:仰卧,兩膝分開,再用力合攏,同時用力收縮及放鬆肛門,鍛鍊骨盆底肌肉,預防肌肉鬆弛。
剖腹產後減肥一定要遵循如下幾點:
1、合理調整飲,產後的飲食搭配對於瘦腰的順利進行,有着至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質,如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜
2、樹立正確觀念。產後六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身,因為剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負着繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。
3、適當有氧運動,生產後的第二天,新媽媽就可以先下牀走路,而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽,第三天下牀走動較佳。
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