優美腹部線條的人擁有良好生活習慣
很多女性都對腰腹上的脂肪很苦惱,費盡心思想減掉腰腹的多餘脂肪,其實科學研究表明腰腹脂肪厚度達到3CM才是健康狀態,千萬不要減肥過度,下面本站小編將跟大家一起分享如何健康瘦腰。
不正確的身體姿勢造成身材臃腫
這裏又有個問題。不少女性的脂肪量其實是達標了,但身材卻顯得臃腫,沒呈現出理想的“S”形,而是頗不美觀的“6”形,是何道理?
理學療法醫師田舍中真由美指出,這是不正確的身體姿勢所造成的。
典型的“異常體姿”有兩種,一種是“佝背”,常擺這種體姿的人即使皮下脂肪不多,小腹也易顯得下垂;另一種是“凸腰”,這種體姿會向前擠壓腹部內的內臟,日久會導致小腹凸顯。
究其根因,其實是肌肉惹的禍。
支撐身體姿勢的是背肌和腹肌,那些身體姿勢不正常的人,身體造成的壓力主要是由背肌來負擔;而腹肌卻沒怎麼發揮支撐作用,用進廢退,日久,腹肌就會變得軟弱無力。這也是導致“凸腰”型的人小腹裏內臟前凸的原因,因為軟弱的腹肌無力支撐內臟。並且,軟弱的肌肉周圍可能會產生新的脂肪(細胞)。這種脂肪對於人體是多餘的,有礙健康,跟前述的“3CM厚脂肪”不同,它們屬於需要消滅的對象。
肌肉就是需要多運動,這樣方能保持力量和促進代謝,如此一來,肌肉周邊就不容易產生多餘的脂肪。健壯的肌肉可以改善不良體姿,防止腹部脂肪堆積。因此美腹的基本要點就是經常活動腹部肌肉。
但現代都市白領日常工作繁忙,很難每天抽出大塊的時間來鍛鍊腹肌,三天打魚兩天曬網的話,效果又難以持久。有沒有一種既不打亂生活節奏,又能不讓腹部脂肪堆積的“雙全法”呢?
優美腹部線條的人擁有良好生活習慣
某公司一項跨期長達30年的追蹤調查顯示,能維持優美腹部線條的人均有以下良好生活習慣:
1、日常生活中注意保持體姿端正
2、多吃蔬菜,飲食平衡
3、擁有自己的興趣愛好,適時釋放壓力
4、儘量爬樓梯而不是依賴電梯
5、不吸煙,飲酒適度
6、早睡早起,確保充分睡眠時間
7、注意每日步行一定距離
8、當天若過食,次日會減食來調節。
總之,適量的脂肪(3CM厚),正確的體姿,健壯的腹肌,三者結合起來,方能塑造出羨煞旁人的美腹。
減肥要適度 腹部脂肪厚度達3cm才健康
腹部脂肪減得過多,會令人體停止分泌雌激素,甚至導致停經,還可能引發不孕。
健康女性的腹部脂肪厚度普遍在3CM。
小腹凸顯,究其根因,其實是肌肉惹的禍。
女人天性愛美,民間有句玩笑話是,女人都想把腹部的脂肪剪下來,貼到胸部去。夏季將臨,減肥瘦身又將成為很多愛美女性的必做功課,而減去小肚腩,塑造平坦美腹是重中之重。然而腹部脂肪對於女性並非可有可無,它其實是女人的“守護神”。
日本京都市立醫院吉田俊秀醫師(糖尿病代謝內科部長)指出女性體內的脂肪對雌激素起到很大的影響,脂肪減得過多甚至會令人體停止分泌雌激素,並會導致停經,還可能引發不孕。對於擁有子宮和卵巢的女性而言,脂肪還可保護內臟,維持一定體温。
女性的腹部脂肪原本就要比男性多出不少,因為女性體內的雌激素易令熱量轉化為皮下脂肪,堆積在體表;而男性不同,熱量更容易轉化為體內脂肪,堆積在內臟處。健康女性的腹部脂肪厚度普遍在3CM。正可謂多一分則太“肥”,減一分則太“瘦”。
吉田醫師稱,女性減肥不可過度,體內脂肪量應保持在身體質量指數(BMI)18.5-25的範圍內,形象點説,就是五六片生魚片疊加起來那麼厚。
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