運動減肥計劃,量身定做的運動計劃
一份合理的運動減肥計劃,能使得我們更為健康的減肥,但是減肥計劃不是很簡單的安排,裏面可是有大學問的。由於個人情況不同,並且受各種因素影響,減肥計劃不能套用,而是要尋找到自己合適的減肥計劃。一定要適合自己,今天就教你如何做適合自己的量身減肥運動計劃。
對於減肥者來説,一份科學合理的運動計劃是可以提升減脂效率。那麼在制定適合自己的運動計劃需要考慮的因素又是什麼呢?我們要先了解有助於減肥的運動方式可以概括為三類,分別是HIIT、持續性有氧運動、力量訓練。首先,HIIT為高強度間歇運動,其特點在於耗時短、燃脂效率高,但對於運動能力的要求還是比較高。其次是持續性有氧運動,如慢跑、快走、騎車等,特點是想要達到目標燃脂效果時間需要較長時間,但是它的運動強度要比HIIT要低,對運動能力要求不高。最後是力量運動,也就是健身房裏面擼鐵、自重力量訓練,這些都屬於力量訓練,其特點在於運動後燃脂效果好,並且提升基礎代謝,但是還是對場地有要求,並且自學訓練動作難度較大,還是需要有一定的運動能力。
瞭解這三種運動特點後,還要根據下面三種方式選擇適合自己的運動。首先,每天是否有固定的運動時間,其次,身體狀況如何,心肺功能、體重基數、有沒有病史等因素。最後,運動能力的高低,是否具備做高強度運動的能力。知道這三個方面的因素,就趕緊開始趕製你的減肥運動計劃吧。
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