五個飲食方法,讓你輕鬆瘦下來
減肥是現代快節奏生活下,許多人堅持不懈的命題之一。究其原因除了現代審美,還有人們日益變寬的腰帶和大大增加的富貴病發病率。長久以來我們的身體結構和基因並沒有發現多大的變化,但是生活的便捷和辦公室工作讓我們更少體會翻山越嶺的生活,運動量的大大減少,身體脂肪更容易堆積。當減肥不再是刻意的行為而變成一種健康的生活方式,保持身形會變得容易的多。減肥三分在於運動,七分在於飲食,可見飲食的重要性。健康的飲食習慣可以從下面幾點做到:
1、 儘量選擇蒸煮的烹調方法
蒸煮等中式烹調方法可以更好地保存食物的原汁原味和營養。在烹飪中減少油脂的攝入,清淡的飲食可以減少腸道的負擔。
2、 對日常攝入的卡路里有所規劃
養成注意食品卡路里的習慣,限制每日的卡路里攝入量。
3、 早餐水果的選擇
很多上班族早上來不及自己做,經常買一些油膩的包子、油條,甚至不吃早餐。實際上簡單的搭配就可以完成營養豐富的早餐。香蕉熱量低,飽腹感強烈,食用方便,十分適合忙碌的早餐食用。
4、 合理吃肉
亞洲人和歐美人有着比較大的生活習慣和身體基因的差異,所以歐洲人以肉類為主食。亞洲人更喜歡葷素搭配的飲食方法。當我們攝取肉類的時候,儘量選擇烤制,炸肉可謂是發胖的終極誘惑了。
5、 禁止夜宵
夜宵是隨着人們豐富的夜生活而產生的。夜宵會對胃產生負累,加班後即使是母親的愛心晚餐,剩餘太多無法消化的能量,變成脂肪。燒烤、酒類等受歡迎的夜宵更是提高血壓、血脂的利器。
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