跑步減肥的六大好處
跑步減肥的六大好處
1、跑步是心臟血管保健預防疾病最有效的運動。
2、跑步是最方便的有氧運動,隨時隨地都可以進行。
3、跑步是低消費的運動,不需要花一毛錢。
4、跑步是減輕壓力最好的方法。
5、任何減肥方法中都比不上跑步能迅速燃燒卡路里。
6、跑步是非常彈性的運動,任何時間都能開始。
快速行走、爬樓梯、跑步機(踏步機減肥效果可以嗎?)、騎車、游泳等等都是很好的運動減肥方式,而最省錢的就是跑步了,因為跑步不需任何設備與條件,跑步減肥最適合肥胖的人了。
雖然利用跑步可以降脂減肥,但運動減肥時還是有許多要注意的地方。減肥的人運動時一定要進行身體檢查,如有嚴重的高血壓或是B型肝炎等等,就不能進行較大量的跑步活動,因為肥胖的人平時缺乏運動,心肺功能和骨頭的靈活性都比較差,所以不適合一開始就大量運動,運動量應該要循序漸進。
不然運動量過大會出現副作用,不但達不到減肥目的,而且還會讓慢性疾病更加嚴重,所以一定要格外注意。 而且運動一定要堅持,不能今天想做就做,明天不做就不做,這樣是完全沒有效果的。
另外跑步時還要適量補水,因為比較劇烈的運動會大量排汗,特別是夏天體內失水較多應及時補水,以保持人體電解值平衡,但運動減肥後不能喝冰水。 再來運動時應選擇空氣清新沒有污染的地方進行,不要在有很多車的的地方運動,避免汽車廢氣吸入和車禍發生。
運動減肥後也不能馬上洗澡,因為運動後馬上洗熱水澡會使皮下血管擴張,心跳加速,容易引起大腦缺血而產生昏迷或發生心臟病,特別是老年人和肥胖的人更應注意。 運動後馬上洗冷水澡則會使體温突然下降,血管收縮,體內大量熱不能散發,這時很容易引起感冒和抽筋等,所以也要特別注意。
-
你一定要知道的減肥方法,跳繩減肥法
跳繩的話,也是分很多種的,就人數來説,也有單人跳、雙人跳、多人跳等等。在這裏,小雪要説的就是單人跳,這個是比較容易實現的。我們在選擇跳繩的時候,也是很有講究的,要選擇哪種跳的時候不易捲曲,清澈透明而實心的塑料跳繩。通常我們跳繩選擇的是雙腳跳,主要用手腕搖繩,雙...
-
冬季強烈甩脂減肥方法,幫你打造S曲線
攻略一、早餐一定要吃據調查,有三分之一的上班族不吃早餐,尤其到了冬天,寒冷的天氣讓人不想起牀,睡過頭了便錯過吃早餐的時間。但為了維持一天的代謝,避免出現飢餓感而中午暴吃,請一定要吃早餐。小編建議:空腹吃棗趁早晨空腹狀態下吃12顆幹棗。紅棗有潤心肺、補五臟、...
-
不愛運動那就每天吃草莓減肥吧,吃草莓美容又瘦身
瘦身論壇推崇備至的一個月運動減肥計劃表動作一:青蛙蹲兩腳分開與肩同寬,將膝蓋彎曲做半蹲姿勢,上半身向前傾,雙手虛握成拳,手肘彎曲放在膝蓋上。大腿部分用力伸直,但是要一直保持上身向前傾的狀態,手臂伸直,手放在膝蓋上。此動作主要鍛鍊腿部,重複15-20次為一組,做2-3組...
-
有效消耗卡路里的方法,輕鬆瘦身不再愁
【導讀】有效消耗卡路里的方法有哪些?對於專注於減肥的朋友們來説,卡路里這個詞肯定不陌生了,那麼如何才能有效地消耗卡路里呢?下面小編就為大家帶來有效消耗卡路里的方法,輕鬆瘦身不再愁!有效消耗卡路里的方法早餐越吃越苗條想大吃大喝沒壓力,請以早餐為優先選擇,...