夏季減肥必知的9大常識
編輯推薦:夏季女人必知的8大排毒法
一、【限制飲酒】
有飲酒習慣的人,通常體重超標的概率高於那些不喝酒的人。一項最新的實驗表明,接受研究者如果嚴格遵守飲食計劃,只是偶爾才喝上一小杯紅酒,一年後,體重平均減輕了10斤。
二、【重視粗纖維】
每天攝入30克人體所必需的粗纖維,不僅能維持正常的腸胃功能,預防便祕,還能使飽足感持續更長時間。而實現這一點最好的方法便是,早餐多吃那些富含粗纖維的穀類食品和全麥麪包。
三、【選擇易滿足食慾的食物】
富含水分和纖維質的的食物,可以較快滿足人們的食慾。舉例説明,和一盤炒雞蛋相比,一盤菠菜煎蛋卷能讓你用餐的時間更長,吃得更少,獲取的熱量也更少。
精彩閲讀:10種吃不胖的食物 夏季減肥 6種瓜不容錯過
編輯推薦:夏季女人必知的8大排毒法
四、【廚房宵禁】
如你有在臨睡之前再吃點東西的習慣,建議你晚飯結束後,在廚房門上直接貼一條醒目的告示,這樣至少能提醒你三思而行,幫助你忍住溜進廚房的念頭,從而避免從午夜加餐的點心和飯菜中,攝取數百千卡的熱量。
五、【加一點辛辣調料】
在飯菜裏添加一點辣椒,可以促進新陳代謝。在加拿大最近的一項研究中,研究者讓兩組接受實驗的女性都食用以旺火燒製的食物,其中,吃了辣味食物的那一組女性,最終消耗的熱量,比另一組吃温和口味食物的女性更多。
六、【堅持30:40:30原則】
研究報告顯示,體重超重的女性每天攝取1700千卡熱量,如果其中包含30%的蛋白質,40%的碳水化合物,30%的脂肪,可以減去18%的體重。而那些每日攝入相同熱量,但熱量中脂肪比例過高的女性,則達不到任何瘦身效果。
精彩閲讀:10種吃不胖的食物 夏季減肥 6種瓜不容錯過
編輯推薦:夏季女人必知的8大排毒法
七、【用不常用的那隻手進餐】
如果你是左撇子,那麼不妨嘗試用右手進餐,因為這樣可以自動減慢用餐的速度,降低你對食物的享受感,從而吃得較少。
八、【喝中藥花草茶】
每天飲用茶,可以引導人體調節新陳代謝,進而消耗更多多餘的熱量。近期評價頗高的天方一草堂的清諧茶,只需要每次正餐之前一杯,增加飽腹感,其中純中藥成分控制脂肪吸收,就能達到很好的瘦身效果。
九、【增加蛋白質】
在每頓飯或者零食點心中,都應有意識地添加蛋白質。例如,70~100克雞肉、魚、花生醬和低脂乾酪。蛋白質可以減緩消化過程,令飽足感持續更長時間,從而減少攝入的總熱量。
精彩閲讀:10種吃不胖的食物 夏季減肥 6種瓜不容錯過
-
辦公室運動減肥,瘦身工作兩不誤
辦公室運動減肥方法1、將樓梯當做健身房即使你已經超忙了,還是可以藉由爬樓梯來加速新陳代謝以及腦內啡分泌。試試第一段階梯先一次踏兩階,接下來一段每一階都踏,並且加快腳步。這能讓你每天都擠出一點時間來運動。2、懸空馬步這種簡單的辦公室健身是最有效的強身...
-
正確的跳繩減肥方法,跳繩減肥的5大注意事項
要掌握跳繩減肥的正確方法,一定要嚴格執行下面的步驟。這樣才能更好地利用跳繩來減肥。跳繩減肥法第一階段:熱身做什麼運動前都需要先做熱身運動,跳繩也不例外。第一可以先做一些模仿跳繩的跳躍動作。第二拉伸小腿和腳踝,兩腿前後開立,後腿繃直腳跟緊貼地面,前腿向正...
-
九個瑜伽強效瘦腿,讓你修長雙腿立刻顯現
MM夏季瘦腿,不容刻緩,瘦腿法多種多樣,以下是小編推介強效瘦腿法,九個瑜伽體式,讓你的雙腿立刻變得更苗條。想擁有修長雙腿,試一試強效瘦腿法,九個瑜伽體式,讓你修長雙腿立刻顯現哦。 動作1:坐姿,雙腿併攏,雙手扶住雙腿慢慢向上抬起,直到與身體的上半部分垂直,吸氣,...
-
保持完美身材的瘦身偏方
海鹽按摩瘦身法海鹽能殺菌,相信很多人都不難聯繫到其具有優越的美容效果,但您或許還不知道,海鹽也有極速瘦身的神奇功效!因為海水中豐富的維生素和礦物質可以提供肌膚所需的營養,海藻中含有軟化和滋潤肌膚的成分。早在古希臘,海水療法已經成為美容的祕訣。目前更有...