吃什麼減肥,九種食物讓瘦身效果翻倍
一提到減肥,很多女性都會在第一時間想起運動減肥法,但是你知道運動前正確的飲食能夠讓減肥效果翻倍嗎?那麼,吃什麼減肥呢?今天小編就為大家推薦九種小食,讓飲食幫你增強燃脂的功效哦!
香蕉
香蕉富含可以快速見效的碳水化合物,同時鉀的供應可以維持肌肉和神經功能,這也就是為什麼很多運動會的後台總會有香蕉供應給運動員了。而如果想同時快速補充蛋白質,可以加一點花生醬。
燕麥
燕麥這種食物不僅能夠促進體內脂肪的消耗,還能給我們的提供足夠的飽腹感,讓你能夠更好的進行運動。這是因為燕麥中含有豐富的膳食纖維。如果覺得燕麥的口感太多單調,也可以加入一些水果,既能提高口感,也能增強效果哦!
希臘酸奶
希臘酸奶不僅含有大量的蛋白質和碳水化合物,而且比普通酸奶含糖量更少,而且它也很好消化,這對於劇烈運動來説是理想的選擇。還可以加一些水果、蜂蜜或者燕麥。
咖啡因
咖啡對於身體雖然很有好處。但是有兩點需要注意,首先不能加糖,否則就會破壞掉咖啡的益處。其次,不能喝的太多,否則就會傷害我們的身體。但是運動前喝一小杯咖啡卻是非常不錯的選擇,能提高鍛鍊的效率,讓你在不知不覺中消耗更多的熱量。
全麥麪包
全麥麪包片是碳水化合物的最佳來源,當然,它能與幾乎任何類型的食物搭配。可以加任意的蜂蜜、果醬或者切片煮雞蛋來補充蛋白質。
乾果
非常適合在路上吃,這小小的零食能爆發出巨大的能量。乾果中健康的蛋白質和油脂能使能量迅速提升,驅走疲勞。不過請記住,堅果類食物都含有高脂肪,這意味着他們需要更長的時間來消化,吃太多會讓你覺得如睡眠不足般行動遲緩。所以,吃幾顆就足夠,可不能敞開吃哦。
胡蘿蔔
運動人士不能忘記的蔬菜!胡蘿蔔中含有複合碳水化合物,會為肌肉提供能量,而鉀離子可以控制血壓和任何一種肌肉收縮。
巧克力牛奶
巧克力牛奶能增進我們的運動效率,對於這一點,很多女性應該覺得不可思議吧。但是事實上,通過飲用巧克力牛奶能夠起到非常奇妙的作用哦。首先,飲用巧克力牛奶能夠預防身體因為流汗而消耗的鈣質。同時還能夠促進骨骼的生長,對於運動有着積極的影響哦!
牛油果
我們不是在討論牛油果沙拉,而是直接進食。只要在牛油果上擠一些檸檬汁就是非常不錯的鍛鍊前的小吃。它的健康脂肪不僅是鍛鍊時的燃料,而且長遠來看,對你的眼睛、皮膚和心臟都有好處。
結語:減肥瘦身一直是很多女性的追求,所以回去尋找各種減肥方法來幫助自己實現減肥瘦身的目標。上述小編為大家介紹的這些減肥食物都是實際有效的,一定能夠幫助到大家。大家在自己成功瘦身的同時也不要忘記與周圍的朋友分享哦!
-
肥胖和11種癌症相關,女性減肥需要養成的3個好習慣
之前在美國實習的時候有一天看見一位鄰居坐着輪椅洗衣服,後來才知道是因為她太胖了,以至於無法蹲下來。雖然肥胖在發達國家非常普遍,但是隨着國內的發展,物質變得越來越富足,中國的肥胖率也在不斷增長。走在大街上我們可以看到人們的體型往往呈現兩極分化的趨勢,或者...
-
運動瘦身有哪些誤區
誤區之一:每次堅持30分鐘慢跑即可減肥。慢跑雖可達到有氧鍛鍊之目的,但減肥軾效卻甚微實踐證明,只有運動持續時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨着運動時間的延長,脂肪供能的量可達總消耗量的855。可見,短於大約40分鐘的運動無論強度...
-
辦公室運動減肥,瘦身工作兩不誤
辦公室運動減肥方法1、將樓梯當做健身房即使你已經超忙了,還是可以藉由爬樓梯來加速新陳代謝以及腦內啡分泌。試試第一段階梯先一次踏兩階,接下來一段每一階都踏,並且加快腳步。這能讓你每天都擠出一點時間來運動。2、懸空馬步這種簡單的辦公室健身是最有效的強身...
-
白領瘦身飲食—哪些食物吃再多也不胖
白領經常久坐辦公室,所以常被肥胖問題困擾,有什麼方法能幫助白領健康減肥呢?現在就推薦你吃得再多也不發胖的食物吧!讓白領們在吃得美味的同時也不發胖。脱脂奶製品和其他代乳品包括:脱脂奶、脱脂奶酪、脱脂無糖酸奶;豆漿、豆腐和不含添加劑的豆類食品。解釋:由上述所...