讓你狂減20斤的瘦身全攻略
減肥基礎十概念
1.基本上入睡前跟睡醒各量一次體重,勸你不要紀錄,記住自己減肥前的體重就好,因為一卡關你就會看着紀錄表生氣,另外 到後期你可能要兩天到三天才量一次體重。
2.你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪,晚睡的人,除非你隔天可以睡超過12小時,不然你別想瘦。
3.你的體重會在停止減肥後的一星期內,依個人體質復胖2公斤以上,所以你必須將你的目標體重再減去2-3公斤。
4.瘦下來的體重必須經過約5-7天才算數(看體質決定時間),也就是説,你要一個星期後 外觀才會看得出來有瘦,例如你第5天瘦了三公斤,必須到第12天外型才會看得出來有瘦三公斤。
5.卡關是減肥失敗的最大原因,所以當你一發現體重停止下降,就兩天不要量體重!
6.當感到飢餓是因為正在瘦,所以飢餓時要hold住,不要想什麼好吃的東西 去幻想自己瘦到目標體重的完美樣子,如果看到美食想吃,就想如果沒吃可能又多瘦半公斤!
7.依你的新陳代謝好壞,有些人一天可以瘦1公斤,有些人0.5公斤,如果你睡前的體重跟當天睡醒時的一樣,你隔天睡醒就又會瘦了!
8.超過8點不要吃東西!餓了就撐!不然就滾去睡或找點事情做!
9.少坐在電視前,也不要做些會讓兩隻手空著的事情,讓自己手很忙 就會忘記吃東西了。
10.泡麪比什麼都可怕。
第一週:素食周
以天為單位,選擇整天吃素食或無糖食物。必須規律吃三餐的人,改成以往食量的2/3,不須規律吃三餐的人,要少量多餐。如果你想吃飯,那今天必須吃素,不能碰肉蛋魚(動物性蛋白質)。
吃素好像比較自由,但必須規定,你一餐的白飯不可以超過半碗。
如果想吃肉,就不能接觸面or飯or麪包(澱粉),甜食物或飲料,奶類(乳醣),水果儘量不要除非它不太甜,不然果糖會讓你發胖。
第二週:吃無糖食物一週
這個星期必須吃一個星期的無糖食物,沒有素食了!因為澱粉會害死你!你在這周,必須找一天確定整天在家,然後早上喝一瓶優酪乳,清腸胃找一天就拿出你的水或無糖茶,這星期開始只能喝這個補充水分,你可以吃很多肉,很多蛋,很多蔬菜,你會很想吃澱粉 想吃到快抓狂,但是你吃了你就毀了。
必須規律吃三餐的人,改成減肥前食量的1/2,不須規律吃三餐的人,要少量多餐。但吃飯的量跟次數改成上星期的2/3。
第三週:離目標還差5公斤以上適用
選擇吃早餐或中餐,其餘時間只能再吃兩樣東西,並且只能吃很少。
這個星期你可以選擇吃早餐或中餐(只能選一餐),你必須吃很慢,而你的胃已經變小,你很快就飽了。其它時間,只能再吃兩樣東西,並且一樣不能吃超過5口。食物皆須清淡,改為兩天量一次體重。
要小心幾個狀況:
1.貧血會很嚴重,記得補充維他命。
2.每天吃的那一餐,吃完後因為血糖不足的血液,從腦部流到胃部,會造成嚴重睡意。
第四周:離目標還有10公斤以上的人適用
這星期就是斷食。你一天吃的東西不可以超過200公克,喝的東西可以多加上牛奶這項(不要喝太猛胃會痛死),記得一直告訴自己好煩沒食慾吃不下。
一天進食不超過200g,食物皆須清淡。前3天只能吃少量的早餐跟中餐,第4天起可以吃少量的晚餐,第8天起正常吃三餐,但是不能過多。第12天恢復正常飲食。
經過上個星期你會發現你幾乎沒有排便,如果你有清腸胃的,可以吃,但是不要吃藥草類的!也不要喝酸奶,胃會受傷!
後續處理:沒有做你就會反彈。
接下來的兩個星期,減肥完成的人必須慢慢調整,還要繼續的人也必須休息,這段時間,讓飲食恢復正常,這兩週必須吃清淡的食物,不可炸不可太油不可味道太重。前三天,你只能吃早餐跟中餐。
但是要吃很慢很慢,你的胃已經變很小,所以可能一個蛋一杯牛奶就飽了,一感到飽就不要吃了。
也要一直告訴自己好撐吃不下。第4天到第7天,你可以吃晚餐了,但是原則一樣同上,依照上述的,新體重一星期才會顯現在外表,所以在這一個星期後,你的外型就會變成你這四周努力後的樣子,第8天到第10天,你可以正常吃三餐,可以吃到覺得有點撐,但是不能過多。第11天到第14天,你可以正常飲食了!
-
黑咖啡真能減肥嗎,減肥喝黑咖啡的最佳時間
很多人都在減肥的路上,只要出去就會聽到有人説我在減肥,不管是真胖還是假的。有時候我覺得減肥不是一件大事,而是一句口號。當然很多朋友其實是一種生活習慣,他們不是在減肥,只是想保持體重不增加。所以就有了運動和吃清淡食物的習慣。而一些稍胖的朋友會一味地認...
-
你一定要知道的減肥方法,跳繩減肥法
跳繩的話,也是分很多種的,就人數來説,也有單人跳、雙人跳、多人跳等等。在這裏,小雪要説的就是單人跳,這個是比較容易實現的。我們在選擇跳繩的時候,也是很有講究的,要選擇哪種跳的時候不易捲曲,清澈透明而實心的塑料跳繩。通常我們跳繩選擇的是雙腳跳,主要用手腕搖繩,雙...
-
白領瘦身飲食—哪些食物吃再多也不胖
白領經常久坐辦公室,所以常被肥胖問題困擾,有什麼方法能幫助白領健康減肥呢?現在就推薦你吃得再多也不發胖的食物吧!讓白領們在吃得美味的同時也不發胖。脱脂奶製品和其他代乳品包括:脱脂奶、脱脂奶酪、脱脂無糖酸奶;豆漿、豆腐和不含添加劑的豆類食品。解釋:由上述所...
-
怎麼樣快速減肥,三大減肥法打造惹火身材
1、苦瓜減肥方法苦瓜是夏季餐桌上最常見的食物,因為苦瓜不能有利於養顏美容,而且能排毒消暑。可是你知道嘛,吃苦瓜還能減肥,苦瓜減肥方法更是夏季減肥最有效的方法之一。苦瓜減肥餐第一款:雙菌燴苦瓜絲主材料有苦瓜,香菇和金針菇。將苦瓜切成絲,香菇浸泡軟了後切成小...