居家有氧瘦身操讓你月瘦8斤
有氧運動始終是最好的減肥瘦身方法,下面小編要告訴大家一套瘦身有氧操,可以幫助您有效消耗掉身體的多餘脂肪,讓你的身材曲線變得更加完美,下面就來看看這套瘦身操的具體內容吧,只要每天堅持就能看到效果哦。
提臂運動
仰卧在地上,雙腿彎曲,儘量將腹部貼向地面,多做幾次使身體柔軟後,逐漸將尾龍骨部位向上提離地面使腰部緊貼地面。
利用腹部肌肉,將臂部用力向上提,保持這狀態十五秒左右。
每天做三十次,不但可以減少腹部脂肪,而且還能強化腰背部的肌肉力量。
槓鈴器械練習
坐在椅子上,挺直身體,將啞鈴舉至後肩,雙腳踮起,保持下半身出力頂住的狀態。
挺直腰背,向左右兩邊扭腰,做這個動作時儘量保持上半身挺直的姿態,左右兩邊方向各轉十次。
平卧伸腿引體向上
身體平卧,利用腹部的肌肉將雙腿向上抬起,使之與身體成九十度角,維持約五秒鐘。
然後將雙腿緩緩放下,直至離地數時左右,重複這動作十次,便能收到卓著功效。
右腳向前跨出半步,重新移到兩腳中間,挺胸讓後背肌肉拉直,這是預備姿勢。
保持這個姿勢,兩手臂交叉在胸口前並伸展。
一定要讓後背直立,留給下一步彎弓背部的餘地。
上身保持直立,兩腿半蹲,將重心再降低一些。
這樣運動背部時,就不會站不穩
雙手用力前推,同時含胸背部向後彎弓,形成弓形,可以幫助拉伸背部肌肉。
左腳可以順勢惦記腳尖,用來保持平衡。
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