如何消耗卡路里,十個妙招輕鬆瘦身
【導讀】如何消耗卡路里?對減肥有所瞭解的人應該都知道想要減肥就得消耗卡路里,那麼到底如何才能有效的消耗卡路里呢?下面小編就來給大家講講如何消耗卡路里,十個妙招幫你輕鬆瘦身!
十個減肥小妙招教你輕鬆瘦身
1、運動起來
每天抽出一定的時間來運動,就可以有效的減少卡路里。尤其是做一些有氧運動,熱量燃燒得會更加的明顯。跳健美操就是很好的選擇,當然我們也可以利用做家務的間隙扭動身體,同樣可以不知不覺的消耗熱量。
2、睡眠消耗卡路里
充足的睡眠可以幫助我們減肥,因為我們在睡覺的時候,身體同樣在消耗一定的熱量,但是如果經常熬夜的話,身體的新陳代謝不但會有所降低,而且還容易導致暴飲暴食。
3、認真的吃飯
我們在進食的時候,很可能會做其它的事情,例如看電視或者是玩手機等等,但是這樣很容易讓自己不知不覺的吃掉更多的食物,加大卡路里的攝入,所以安靜的坐下來認真的吃飯吧。
如何消耗卡路里
4、小心高卡沙拉
我們總是覺得蔬菜沙拉是很好的減肥食物,但是對於一些食材的選擇一定要很小心。例如沙拉中經常出現的堅果、葡萄乾和奶酪等等,都是造成肥胖的隱患。
5、加料減少卡路里
在每一餐中加點料,其實對於減少卡路里非常有幫助。例如早餐吃一顆雞蛋,可以有效的預防飢餓感出現,避免吃一些零食。而餐前喝一杯果汁或者是清水,同樣能夠減少正餐中攝取的熱量。
6、注意烹飪方式
烹飪方式也是決定食物卡路里的關鍵,我們總是關心食物本身的熱量,但是食物經過加工之後的卡路里數才是我們應該關心的重點。蒸煮燉的烹飪方式要比煎炸烤更健康也更低卡。
7、判斷是否飽腹
吃飯的時候一定要細嚼慢嚥,飽腹感逐漸的就會出現了。認真的感覺自己的腸胃是否已經得到了滿足,而不是觀察盤子裏的東西是否吃完了。所以先不要盛太多的食物,因為這樣很容易讓自己攝取更多的卡路里。
8、晚飯一個人吃
晚上一定要吃得少,這樣才能避免熱量在體內堆積。所以晚餐最好一個人吃,因為只要和大家一起吃飯,我們總是很容易受其他人的影響吃掉更多的食物,為自己準備一頓低卡的晚餐,認真的吃完吧。
如何消耗卡路里
9、食物至少咀嚼10—20次才吞下
瘦身的聰明飲食法,應該是拉長用餐時間,更重要的是細嚼慢嚥,每口至少要咬10—20次,既可以提早產生飽腹感,也能減輕胃的負擔。
10、養成喝茶的好習慣
茶有助於瘦身,是大家都知道的事情,但是什麼茶瘦身效果好呢?荷葉、決明子、檸檬、鐵觀音、都是不錯的減肥茶選。常喝茶能有效抑制機體,對油膩食物的喜好,並加速新陳代謝,幫助燃燒更多的脂肪。
更多養生資訊請關注6681養生網!
-
不吃晚餐可以達到減肥瘦身的效果嗎?
在減肥的過程中,許多人會選擇不吃晚飯,也就是節食減肥,這是一種極端的方法。並不適合所有人。很多人都選擇吃晚飯減肥,而不吃晚餐減肥。即使是這樣也難以長期堅持下去。飲食要定時定量才能達到減肥瘦身的效果,所以建議大家晚上適當鍛鍊身體、多喝水。一、控制飲食,防...
-
3種運動讓你不減反增重
快速爆發力運動人體肌肉是由許多肌纖維組成的,主要可分為兩大類:白肌纖維和紅肌纖維。在運動時,如進行快速爆發力鍛鍊,得到鍛鍊的主要是白肌纖維,白肌纖維橫斷面較粗,因此肌羣容易發達粗壯。用此方法減肥會越練越“粗”。短時間運動在進行有氧運動時,首先動用的是人體...
-
但是吸脂減肥會反彈嗎,有風險嗎
都説減肥是女人一生的事業,其實也確實如此。任何年齡的女性都有一顆想要減肥的心。為了保持好的體形,他們已經嘗試了很多次,但是他們仍然在尋找最有效的減肥方式。減肥需要時間和毅力,而且是一個非常艱難的過程,所以很多人會走捷徑,選擇吸脂。所謂脂,其實就是在皮膚上...
-
跑步減肥,跑步減肥有哪些錯誤方法
跑步減肥是一個不錯的方法,但是很多人跑步減肥有很多錯誤的方法,所以怎麼跑,體重都下不來。下面就為大家列出跑步減肥的錯誤方法。錯誤方法一:只需運動30分鐘為什麼很多人每天堅持運動卻對減肥沒什麼用,因為一般人多半運動到30分鐘後,已經汗流浹背,覺得達到效果,就結束...