低卡路里飲食的注意事項,加速消耗脂肪
低卡路里飲食的注意事項?只要適量運動,再加上不同的食物含有不同的熱量,飲食可以直接覺得我們的瘦身成果。除了關注食物本身的卡路里之外,我們更要注意的是經過烹飪加工後的熱量,儘量選擇蒸煮的烹飪方式,避免油炸,另外少放各類調味品,以清淡的飲食為主,我們就會逐漸的改變肥胖體質。
吃水果而不喝或少喝水果汁
因為吃整個水果感覺比喝果汁要飽得多。選擇體積大、纖維多的食物:因為這種食物可增加飽足感從而有效地控制你的食慾,例如:新鮮蔬菜、水果。
喝脱脂奶而不喝全脂奶
因為它們的蛋白質含量都是一樣的,而喝脱脂奶,讓你感到吃飽的是蛋白質而非脂肪。
低卡路里飲食的注意事項 加速消耗脂肪
喝清湯而不喝濃湯
正式用餐前喝點湯有利於你少食,不過,不要喝含有肉類的雜燴湯。
吃新鮮水果而不吃乾果
任何食物去掉水分後,熱量就會上升。在攝入同樣卡路里的情況下,新鮮水果的分量更大,更有利於減肥。
吃水果而不吃餅乾
即便是不含脂肪的餅乾,其熱量也高於炸薯條!且由於它既無水分,又無纖維,不能使人產生飽足感,還是吃一盤水分和纖維含量都很高的草莓比較好。
吃水果而不吃沙拉
水果熱量較低,但是,如果拌有沙拉醬和糖,優勢就盡失了。普通的沙拉醬大都含脂肪較多,一盤水果中哪怕只加幾勺也會使熱量直線上升,不如干脆直接吃水果。
選擇新鮮的天然食物
中國吃網温馨提示:新鮮的天然食物一般熱量都比加工食物要低。例如:胚芽米的熱量低於白米,新鮮水果的熱量低於果汁,新鮮豬肉的熱量低於香腸、肉乾等。
選擇清燉、清蒸、水煮、涼拌食物
這些食物比油炸、油煎、油炒食物熱量低得多,例如:清蒸魚、涼拌青菜、泡菜等都是可供你外食時選擇的上好的低熱量食物。
肉類儘量選擇魚肉、雞肉等
肉類所含熱量依種類不同,大致是:豬肉>羊肉>牛肉>鴨肉>魚肉>雞肉,所以儘量選擇魚肉和雞肉。
降低喝飲料的頻率,多喝水、或無糖茶類,油炸少碰
珍珠奶茶(大)450卡路里;酥皮濃湯(碗)400卡路里;波蘿包(個)400卡路里;雞排堡(個)450卡路里;薯條(中)330卡路里;炒飯(份)500卡路里;牛肉麪(碗)550卡。
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