女生健身之前吃飯還是不吃,這是一個難題
健身對於女生來説不僅是一件生活中附加的事情,而是一個很重要的部分,它可以讓女性保持健康的身體和美麗體態,而且有着一些特別的事項是需要特別去注意學習的,但是很多女性的確還沒有獲得健身的竅門。
很大一部分的女性開始健身是為了減肥打造身材,所以就更實在飲食上控制自己,覺得不吃東西去健身會瘦的更多。然而這是一種十分危險的做法。比如有很多女性是在傍晚下班之後去健身,肚子不僅是空腹甚至覺得有一些飢餓,此時再去做一些高強度的運動,會讓身體無法承受。常見的表現就是身體乏力、臉色慘白,經常性地傷害腸胃,嚴重的話甚至會出現暈厥、猝死的想象。雖然為了減脂,但是也不應該用這一種方式在傷害自己的身體。並且也有研究指出,沒有能量在身體裏的時候,很難達到應該有的強度。身體產生自己保護會節省下能量。那麼在健身前大吃一頓又如何呢,在不斷地運動中會加大胃部的壓力,長時間會讓胃部下垂,腹痛甚至嘔吐的現象。女生應該在運動中感覺到身體不適的時候即使停下,而不要過於勉強。
那麼女性究竟應該如何安排好健身前的飲食呢。在時間允許的情況下,在健身兩小時前完成餐飲,運動時就不會覺得腹脹也不會過於飢餓。如果上班的女性時間比較匆忙,至少在運動前要吃一點補充能量的食物,比如香蕉、麪包等等,讓身體血糖不至於太低。
健身不是一日之功,不能夠追求急速的體重變化,而是要緩慢進展。一般身材的女生如果可以在體重保持不變的情況下三圍縮小,那就是最健康的健身塑形方式了。
-
3種運動讓你不減反增重
快速爆發力運動人體肌肉是由許多肌纖維組成的,主要可分為兩大類:白肌纖維和紅肌纖維。在運動時,如進行快速爆發力鍛鍊,得到鍛鍊的主要是白肌纖維,白肌纖維橫斷面較粗,因此肌羣容易發達粗壯。用此方法減肥會越練越“粗”。短時間運動在進行有氧運動時,首先動用的是人體...
-
三日蜂蜜減肥法,三天不能吃喝其他東西!
蜂蜜具有減肥功效,這是許多人都知道的,工作繁忙的OL們,想要通過節食或運動來減肥的話,往往會因為無法堅持而失敗。下面,小編給愛美的MM們推薦三日蜂蜜減肥法,讓你不用餓肚子就能輕鬆快速減肥哦!蜜糖減肥的原理:自古以來,在草藥療效上,蜂蜜是整腸能手。蜂蜜藴含的脂肪酸能...
-
標準體重怎麼計算,如何計算自己是否過於肥胖
提起脂肪,減肥者就認為是罪魁禍首。其實,我們不能錯怪脂肪。一説到脂肪,部分人總是與動物脂肪聯繫起來,與脂肪過多導致的疾病聯繫起來,這種認識是很片面的。莫説人類生命離不開脂肪,就是當體內脂肪含量一旦低於17%時,就會影響到人們的健康。脂肪對於少女來説,具有更為...
-
不利減肥的運動有哪些
★大運動量運動大運動量運動:若運動量加大,人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加,這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率,增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量時,心臟輸出量不能滿足機體對氧的需要,使肌體處於缺氧的無氧代謝狀態。無氧代謝運動不是動用脂肪作...