外賣這麼選,不必擔心吃胖,而且比自己帶飯還健康
這些年來,提倡健康的飲食早已不是什麼新鮮事了,但是在現實生活中,有很多的東西都在阻礙我們去合理的飲食,比如説對於上班族、學生黨來説,自己沒有時間做飯,所以只能吃外賣,那麼在這種情況下該如何進行健康的飲食呢?其實外賣這麼選,要比自己帶飯還健康!
1、加法
如果在外邊吃飯或者是點外賣,其實我們是可以自帶一些蔬菜的,比如説黃瓜、西紅柿等等,這些食物幾乎是不需要烹飪,洗完就可以吃的。而在選擇蔬菜和水果方面,除了講究多樣性,色彩也是關鍵,建議大家選擇深綠色的蔬菜、紅色的水果、黃色或者是橙色的果蔬。
另外,蛋白也是必須選擇的,選擇雞肉、鴨肉、海鮮一類的食物都是較好的,實在不行,雞蛋是個較為經濟實惠的食物,如果可以的話,自己買個煮蛋器,每天帶兩個雞蛋,那麼每日的蛋白就有保證了。
2、減法
其實在外邊吃飯,食物本身是沒有什麼健康不健康的,重要的是食物的烹飪方式,比如大家經常點的雞排飯、豬排飯等等,都是食物下了油鍋炸的又香又脆,雖然好吃,但是不健康,所以,在外邊吃飯應該儘量少油炸少甜食,儘量選擇蒸煮的食物,這樣能夠保留食物的原味,吃起來也會更加的健康。
還有,如果遇到油性較多的菜,也是可以準備一碗熱水,然後將油涮掉再吃,這樣就不會擔心吃的不健康和變胖了。
除了記住上面的加法和減法。我們的飲食比例也要清楚,那就是讓蔬菜和水果佔據你盤子的一般,蛋白和主食佔據盤子的另一半,另外,在選擇主食方面應該多全穀物和雜糧,少大米白麪。
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