薑汁紅茶,週末減肥法寶
週末你的時間是最充裕的,如果想要減肥就這個時間斷食是最好的減肥方法,在加上薑汁紅茶減肥的絕配,你也不用擔心,不吃東西影響工作,相反更是休息的好時機。但是記住薑汁紅茶我們是不要只在週末飲用,週一至週五也是要喝的。
一週斷食時間表 Let's do it
星期一至四
早餐:平常食量+薑母紅茶1杯 午餐:平常食量(清淡為主) 晚餐:平常食量(清淡為主)
生活準則
1. 飲食仍以清淡為原則,最好能吃高膳食纖維的糙米或五穀米。
2. 喝太多的冷飲會讓體温下降、新陳代謝遲緩,身體容易水腫及手腳冰冷。建議這段期間把薑母紅茶當普通飲料,熱飲本來就有温暖身體、活化新陳代謝的功效,長期下來體質自然不容易發胖。
3. 平常請大口大口的深呼吸!每3小時深呼吸4~5回。你是否常覺得肩頸僵硬?這是因為你每天花太多時間坐在椅子上工作了!身體久坐不動,再加上過多的壓力,會讓血管收縮、血液循環緩慢。請閉起眼睛深呼吸個4-5回,讓氧氣充分流動到全身!
4. 這幾天起牀後,拉開窗簾讓自己曬曬太陽。只要短短1分鐘,讓太陽刺激大腦,就可活化自律神經。研究指出,適量的陽光照射能活化一整天的新陳代謝!
5. 好菌、壞菌的平衡關係着腸胃健康,多吃乳酸菌可增強好菌。如此你的腸胃就會健康,身體不囤積過多廢物,肥胖機會就會減少。也可以選擇酸甜好吃的優酪乳,因為乳固狀的食物,還可以增加飽食感。但請記得選擇低糖、無糖的優格,每天吃就算少量也好,只要養成習慣,你會發現腸胃更健康。
薑母紅茶斷食原則
1.預防血糖下降,需要確實補充糖分。
斷食中血糖容易降低,因此要確實補充糖分,黑砂糖及蜂蜜都含有豐富礦物質及維他命,可以活化新陳代謝,並可以產生飽腹感,消除因為飢餓而產生的焦躁煩悶感。
2.薑母+紅茶=高基礎代謝率
中國人最愛的傳統食材...姜,可以讓身體温暖,是治療風寒的藥材;紅茶則可以活化新陳代謝,同時利尿。以薑母加紅茶的暖身飲品,不但可以代替正餐,更可以補充身體需要的熱量,逐漸改善冰冷體質。只要運用得當,薑母紅茶可讓你在斷食期無須擔心身體會虛弱無力,同時,也是你冬天減重的最佳戰友!
尤其是你如果有有手腳冰冷的困擾或很難抗拒甜食的誘惑、生活作息不穩定,有時熬夜晚睡,有時工作繁重,以及三餐不穩定,有時很晚才吃,有時又吃很多等情況,更適合喝薑母紅茶。
星期五
三餐:平常食量
生活準則
1. 今天的3餐一定要在正常時間進食。
2. 這段時間就稍微忍一下,不要吃零食。
如果真的嘴饞,就衝1杯薑母紅茶代替,宵夜絕對禁止!
星期六
早餐:薑母紅茶+胡蘿蔔汁2.5杯 午餐:薑母紅茶+胡蘿蔔汁3杯 晚餐:白飯1碗+水煮蔬菜+涮肉片
生活準則
1. 晚餐請選擇沒有油份的食材。
2. 早餐胡蘿蔔汁是用2根胡蘿蔔+1顆蘋果,打成約2.5杯的果汁。午餐胡蘿蔔汁是用1根胡蘿蔔+2顆蘋果,打成約3杯的果汁。作法不同,最主要是為了增加果汁中的糖分,確保身體攝取一定醣類,補充熱量。如果沒時間自己打果汁,去買市售果汁也可以代替,但要注意熱量!
3. 要提高斷食期間的新陳代謝,運動變得很重要,而且運動的強度不可以過高,適度且軟性的運動,搭配斷食更有事半功倍的效果!
星期日
早餐:薑母紅茶2杯 午餐:平常食量 晚餐:平常食量
生活準則
1. 加油!今天是斷食的最後一天了。中、晚餐以清淡食物為佳,如此對腸胃的負擔比較輕,瘦身比較容易成功!
2. 今天早上起牀後,請原地踏步30秒。晨間輕度運動可以活化支配新陳代謝的交感神經,讓一整天的精神飽滿,而原地踏步是再簡單也不過的運動,雙手及雙腳確實擺動約30秒就OK了!
3. 走路時請抬頭挺胸,因為抬頭挺胸不但可以提拉腹部肌肉,預防小腹突出,大步向前走的時候,還能運動到大腿肌肉,促進下半身的循環,遠離水腫!
4. 今晚來泡個澡吧!水温在38~40℃即可,不但可以紓解這幾天的壓力,還可促進血液流通,提高身體代謝率。
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