快速瘦腿的六個小妙招
煩惱一:想要大腿部有縫隙!
解煩排憂:
踩腳下蹲 1.盡力張開雙腿,讓膝蓋呈90度,要放低腰部。腳尖與膝蓋方向要相同,收放在膝蓋上面一點的位置。
2.保持住1的姿勢,踮起後腳跟,保持三秒鐘,一組做三次,每天早晚,一天做兩組,效果會非常明顯哦!
煩惱二:想要矯正O型腿
造成O型腿的原因是由於腿部的內側肌肉沒有得到很好的利用,內側的脂肪堆積,讓下半身很胖。一定要馬上消除這些贅肉。
解煩排憂:
當你在等電梯時、等信號燈時......如果有任何可以站立的機會,都要好好利用。膝蓋一定要用力站直,自然就矯正腿型了。
抱枕下蹲 將抱枕放在兩腿中間,用膝蓋用力,呼氣的時候彎曲膝蓋,呼氣的時候伸直膝蓋,早晚各做15次。
煩惱三:想要讓臀部變得小一點
每次穿試穿的時候,褲子試到臀部就會......哎呀,卡住了。如果臀圍能變得小一點的話,能穿的下裝就會變得多起來。
排煩解憂:
按壓臀部 將手握拳按壓臀部。手不要上下移動,就一點點這麼按壓。一開始的時候輕一點,漸漸用力是成功的關鍵所在。
Ball按摩 在牀和盆骨的地方放一顆小球,靠這顆球的滾動起到按摩的作用。左右各30秒,一次做兩組。
煩惱四:想要矯正X型腿
內八字走路的人大多都有些X型腿。因為關節一直受到內向壓的歪理。如果能夠矯正走姿,那麼腿部自然能變得筆直一些。
排煩解憂:
膝蓋旋轉運動 膝蓋稍微向外打開一些,從內向外來回旋轉兩個膝蓋15~20次。注意屁股不能向外突起,要夾緊你的屁股哦!人要保持筆直的姿勢,這個是重點啊。
煩惱五:想讓小腿肚看上去更纖細
無論是裙子還是褲子都會露出小腿,這是浮腫的小腿就會變得很容易被人發現。有這種困擾的女生,首先就該鍛鍊起自己的腿肚肌肉。
排煩解憂:
伸展體操 兩條腿分別前後分開,雙手放在腰部的位置,將腰下壓。後面那條腿的腳踝一定要保持平穩,不能抬起,然後下壓。左右各保持6秒,每3次一組。注意背部也要保持挺直。
煩惱六:想讓腳踝看起來更纖細一些
腳踝太粗的話會讓整體的中心下移,全身看起來就會很胖。通過加強對腿部肌肉的鍛鍊,來減去腳踝上多餘的贅肉。
排煩解憂:
踮腳小運動 首先人要站直,保持這樣子的站姿,然後利用腳趾的力量,向上抬腳。這樣子慢慢來重複20到30次。等到腳踝的肌肉得到鍛鍊後,那麼腳踝自然看起來就會纖細不少了。
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