3種食物讓你吃出水蛇腰
1、豆製品
大豆含有非常豐富的植物蛋白,同時大豆中還含有雌激素,多吃豆製品可以讓女性變得更加美麗,同時大豆中的植物蛋白可以代替肉類的蛋白質,可以有效控制食肉的概率。另外科學研究表明,早餐中搭配豆漿比牛奶更加科學,更有利於減肥。
最佳食用量:一個成年人每天至少所需20--30克的大豆蛋白質,所以每天早上一杯豆漿,在配以三餐中的豆製品就可以提供一天的植物蛋白所需。
2、杏仁
這種美味的果仁含豐富的、纖維,還有強力的抗氧化劑――維生素E。它所含的礦物質鎂,是身體產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩定的血糖能有效防止過度飢餓引起的暴食及肥胖。不過,杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。研究發現,杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。因此,在胃要消化杏仁之前,它已經把自己變“瘦”了。
最佳食用量:每天20--30粒的杏仁所含的熱量不到200卡(沒有經過深加工)
3、雞蛋
不能找到蛋白質含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營養學家的推崇,因為它們含有各種重要的氨基酸,而身體正用這些氨基酸來“生產”從肌肉纖維到大腦化學成分等幾乎所有物質。研究發現早餐吃雞蛋的人,他們在一整天裏會較少感到飢餓。雞蛋所含的蛋白質和脂肪會讓人有過飽的假象。
最佳食用量:如果你的膽固醇不高的話,每天吃一隻雞蛋。(一隻雞蛋含213毫克的膽固醇)
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