5式收腹操打造平坦小腹
屈膝轉體式
消除腹部贅肉,修飾腿部線條,緊實臀部肌肉,美化手臂線條
建議次數:左右各6次
1.站姿,雙腳打開比肩寬,雙手相扣置於頭部後方,雙前臂與地面平行,上半身挺直呈一直線,腹部內收,自然呼吸
2.雙腳屈膝呈微蹲狀,吸氣
3.上半身轉向左側,緩慢吐氣,停留10秒回到動作1,換邊
抬腿平腹式
消除腹部贅肉,修飾腿部及手臂線條
建議次數:6次
1.躺姿,雙腳屈膝併攏向上抬起與地面呈直角,雙臂伸直貼地,小腹與地面平行,自然呼吸
2.頭部向上抬起,雙腳伸直,雙臂離地與雙腳平行,上半身貼地,腹部內收,吸氣
3.延續動作2,上半身保持不動,雙腳再次屈膝,緩慢吐氣,停留10秒
仰頭抬腿式
緊實腹部肌肉,修飾腿部線條
建議次數:左右各6次
1.仰躺,雙腳向前伸直貼地,雙手十指相扣置於頭部後方,雙肘彎曲,自然呼吸
2.雙手微微向上撐起頭部,吸氣
3.右腳屈膝抬起,左手肘碰右膝,緩慢吐氣,停留10秒後回到動作1,換邊
後仰收腹式
消除腹部贅肉,美化臀部線條,訓練腹部肌肉羣
建議次數:6次
1.坐姿,雙腳屈膝腳掌貼地,雙臂向前伸直與地面平行,上半身微微向後傾,吸氣
2.上半身儘量向後仰,以腹部的力量穩定身體,緩慢吐氣,停留10秒
伏地抬腿式
消除腹部多餘脂肪,美化胸部曲線,修飾腿部線條
建議次數:左右各6次
1.俯卧姿,雙腳伸直貼地,腳尖點地,雙手十指相扣握拳,雙肘彎曲使前臂貼地且位於肩部正下方,自然呼吸
2.腳尖撐地使身體離地,腹部內收,頭部至腳跟呈一直線,吸氣
3.右腳向上抬起過肩,注意腰椎不可下榻,吐氣,停留10秒回到動作1,換邊
-
告別大象腿,冬季瘦腿的8種方法
1、多吃瘦腿食物平時要多吃一些瘦腿的食物,知道什麼食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進血液循環,幫助脂肪的燃燒,是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸,可以加速身體代謝,並且蘋果含有豐富的鈣,可以減少下半身的水腫,是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好,它的熱量很低,並且...
-
運動可以減掉腹部的贅肉嗎
一、揉擦腹部:練習者仰卧於牀上,兩手相疊,放在腹上,以順時針,逆時針方向各按摩50圈;然後,兩手分開放在腹上,上下往復按摩50次。要求不用意念,可以憋口氣把腹部頂起來練習,早晚一組。二、體轉:兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體部兩側,隨身體擺動,身體向左右轉體各50次...
-
什麼原因導致胸部不夠豐挺
想要完美胸部,那就解除這4大威脅吧,讓你擁有完美胸型。女性在這一輩子中,胸部也要歷經患難,扁平、不對稱、外擴和下垂可稱為美胸的四大威脅。威脅一:扁平出現年齡:15歲此後出現因由:女孩子的乳房一般在11-15歲開首發育,15歲後進入乳腺發育最暢旺的芳華髮育期。乳房的發...
-
開啟胸部發育的第二次旅程
方案一:三角型胸部補救從側面看乳房就像個尖尖的三角形!乳房極不自然地向上挺起,讓人覺得怪怪的。形成原因:不良的生活習慣。胸部不夠結實。脂肪組織頒佈於乳房下部。內衣穿着不當。補救措施:隨着胸部的發育,要不斷地替換舒適、合身的內衣。在沐浴時也要巧妙利用水的...