8步瘦臀操,練就緊實電臀
臀部對於女性來説是以個非常關鍵的部位,如果您一不小心護理就很容易泄露你的年齡,針對亞洲女性臀部比較扁平的特點,下面小編告訴大家幾種有效消除臀部脂肪的方法,讓您快速就能擁有一個豐滿挺翹的臀部。
1. 蹲坐跳躍
目標:臀部、大腿
a: 雙腳分開,與髖同寬,呈蹲坐姿勢,雙腿膝蓋彎曲成90度。
b: 然後雙臂向上伸直,雙腿伸直,向上跳躍,然後回到開始姿勢。
ab為一套動作,重複做10套。
2. 砍樹式
目標:肩膀、腹部、臀部
a:雙腳分開,與髖同寬,雙手在大腿內側抓住一個8-10磅的啞鈴,然後蹲坐下來,雙膝與地面成90度。
b: 保持手肘關節微微彎曲,身體慢慢站立,同時啞鈴舉過頭頂,然後回到起始姿勢。
ab為一套動作,持續做10套。
3. 前進式跳躍
目標:臀部柔韌性、大腿、小腿
a: 雙腿站立,手臂彎曲90度,然後右腿向前邁進彎曲,左腿向後彎曲
b: 然後身體向上跳躍,同時手臂向前,仍保持肘關節彎曲90度,雙腿跳躍與半空中,像剪刀腿一樣
c: 跳躍後回到左腿向前彎曲,右腿向後彎曲的姿勢
abc為一套動作,做10套,換腿練習。
4. 俯卧延伸
目標:背部、腿部
a: 雙腳分開,與髖同寬,背部向下彎曲,雙腿繃直,雙手觸地,離腿部8-12英寸距離。
b: 雙手向前伸,做成俯卧撐的姿勢,然後雙腿慢慢移動到雙手的位置。
5.高抬腿式
目標:腹部、臀部柔韌性、屁股
a: 在地上放一個12-14英寸高的墊子,左腳踩在墊子上
b: 然後抬起你的右腿,膝蓋彎曲,直到膝蓋與地面平行,然後將右腿回到開始位置,然後換腿練習
ab為一套動作,做10套,如果想增加難度,可以雙手各握一個5-10磅的啞鈴。
6. 單腿前進式
目標:鍛鍊你的臀部、大腿內外
a: 雙手叉腰,右腿向前左腿向後彎曲,兩個膝蓋分別與地面都保持90度
b: 回到站立姿勢,然後右腿向右側彎曲,同時左側伸直
c: 然後左腿向前邁進一步保持膝蓋彎曲,右腿則向後彎曲
abc為一套動作,做10套,然後換腿練習。整個動作保持你的脖子和脊椎在一條直線上。
7. 力量式跳躍
目標:臀部、大腿
a: 右腿做高抬腿動作,儘可能地抬高你的膝蓋,同時左臂向上舉過頭頂。
b: 左腿繃直,右手肘向上自然彎曲,落於地面後換右腳持續跳躍動作。
ab為一套動作,持續做10套。
8. 單腿延伸式
目標:臀部、大腿
a: 左腿放於身體前側,膝蓋彎曲,右腿向後儘可能伸直。
b: 背部向前彎曲,儘可能碰到左腿,同時前臂水平放於地面
-
打敗小肚腩,讓腹部平坦光滑
長久坐在辦公室,mm們肚子上都堆積了一大堆贅肉,腹部也不再平坦,怎麼辦?99健康網專家告訴你7個技巧。1、晚上六點前吃晚餐專家説睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。但如果已經有小肚腩的人,不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前,讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空,這樣腹部...
-
性生活對女性豐胸的作用
性生活規律的女性,更加容易擁有傲人的雙峯。生理學家研究發現,乳房挺拔、乳頭如珠、乳暈色素正常的女性,多是卵巢、子宮發育健全的人。性生活前,當妻子穿着薄薄的內衣,似露非露的乳房能夠通過視覺效應激發丈夫的性慾望。丈夫通過愛撫、撫摸乃至親吻乳頭等刺激,既有助...
-
最受歡迎的瘦臀的方法
最受白領歡迎的快速瘦臀法一:持支架趴在地上,雙腿靠攏,抬頭,挺背,稍屈雙肘,撐地,快速向左轉,同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位,並使雙腿靠攏。然後向左做同樣動作。這節操在每邊重複5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得複雜,要做得慢些,便全身參加活動。該...
-
告別大象腿,冬季瘦腿的8種方法
1、多吃瘦腿食物平時要多吃一些瘦腿的食物,知道什麼食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進血液循環,幫助脂肪的燃燒,是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸,可以加速身體代謝,並且蘋果含有豐富的鈣,可以減少下半身的水腫,是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好,它的熱量很低,並且...