三步瘦臀操,讓臀部翹起來
久坐辦公室,我們的屁股都和椅子親密接觸,慢慢地,屁股開始走形,漂亮的褲子和裙子也不敢穿了。今天,本站就來為大家傳授一套瘦臀操,從此不用害怕屁股走形了。
第一步:半蹲
挺胸收腹,腰部用力挺直,雙腳與肩同寬,腳尖45度向外打開,緩慢下蹲,感覺像在用臀部找凳子,快接近凳子時保持2~3秒,然後還原成直立姿勢。重複15次,或直至臀部和大腿微微發酸。
瘦臀祕訣:重心儘量靠後,臀部要用力收緊。
第二步:弓步
挺胸收腹,雙手叉腰,右腿向正前方大跨步邁出,感覺大腿內側被拉伸。然後收回,換左腿。左右各重複15次,或直至臀部和大腿微微發酸。
瘦臀祕訣:重心放在兩腿之間,腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。
第三步:後踢
側卧並用手肘支撐以穩定上半身,一條腿用力繃直緊貼地面以穩定下半身,另一條腿向斜後方30度左右踢出。重複10~15次後換另一側。
瘦臀祕訣:腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。
温馨提示:除了上面介紹的這套操,大家要多做有氧運動減輕體重,這樣瘦臀才能事半功倍。每天最少花上5分鐘,持之以恆哦。大家一起加油吧!
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