推薦,消滅肥臀的翹臀操
動作一:
A.平躺,手放在身體兩側,腳後跟放在球上。臀部和背部要充分抬起,但肩部要緊貼地面。
動作二:
B.彎曲膝蓋,腳踩着球向臀部移動,到達你能力的極限後保持兩秒鐘,然後重新舒展身體。重複上述動作。記住,你做的越多就證明你離完美臀形就越近。
動作三:
C.平躺,腿伸直,用腳踝夾緊瑜伽球。然後抬起雙腿,直至與地面垂直。
動作四:
D.慢慢降低右腿至與地面成45°,使瑜伽球靜止於右腳腳面,保持3秒鐘,還原。再降低左腳如此重複以加強美體效果
動作五:
E.平躺,雙腿伸直,腳後跟置於球上。抬起右腿,腳面繃直,盡自己所能靠近臉部,到達極限後保持20秒。在此過程中,兩膝蓋都不要彎曲。左腿重複此動作。
-
2分鐘成就性感美背
背部容易贅肉囤積,姿勢長期不良是一個很大的原因。首先應該調整平時坐姿,走路、站立姿勢,再配合下面這套糾正操,就能事半功倍!首先糾正脊柱彎曲!兩腿略微分開,雙手叉腰。吸氣,緩慢將脊椎向後彎曲,收縮臀部的肌肉。呼吸的同時,把手掌放在腳掌上,頸部向後放鬆。做完以後,咱們...
-
肚皮舞瘦腰的方法
第1式8字美臀鍛鍊重點:纖腰、翹臀。將注意力集中在腰部,雙腳張開,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。兩手張開,呈“8”字形來回擺動腰部,注意不要用背部力量旋轉。第2式側提臀鍛鍊重點:纖腰、瘦臂。將注意力集中在腰部,身體微微坐低,將重心放在下半身,做...
-
3分鐘面部按摩操,助你快速瘦臉
女性明白怎麼打敗浮腫的臉部嗎?不明白的女性,學會我們的減肥方法吧!每天早上花3分鐘為面部進行輕柔的按摩操,透過指腹按壓之力,及順着肌膚的紋理,有效刺激淋巴排毒,同時消除浮腫,令面部輪廓得以重現。除了按摩,還要從飲食上注意才能快速瘦臉哦。消水腫按摩1.先用拇指...
-
護理女性胸部的拍打操
女性的胸部需要長期的護理,不然一定失去往日的色彩,相信大家不希望這樣吧!我們的身體上老化得最快的部位之一就是胸部。無論是成長期的體重變化,還是生產時帶來的胸部收縮,都是加速胸部老化的重要因素。除此之外,胸部還是受地心引力影響最為明顯的部分,鬆弛、下垂的...