簡單瘦手臂的減肥操
毛巾瘦臂操 適用者:手臂內側贅肉
Step1:兩臂抓緊毛巾兩端伸直於前胸。
Step2:雙手向上伸直。
Step3:同時向右移動,手肘彎曲,右手用力拉然後再回到向上伸直的動作
Step 4:將雙手在向左側移動,重複第二個動作。
伏地曲臂操 適用者:手臂肉鬆鬆
Step1:俯卧,兩手掌撐在地面上,兩手與肩同寬。
Step2:腿伸直,雙臂向下彎曲後。
Step3: 再向上撐地。
畫圈瘦臂操 適用者:手臂肥胖
Step1:雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。
Step2:雙手畫圓,向外畫圓20次。
Step3:再向內畫圓20次。
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小S教你瘦手臂的方法
動作要領:可以用啞鈴、礦泉水瓶等有一定重量的輔助性工具,此處採取槓鈴片示範。手臂練習的姿勢很多,譬如可以挺胸站直,單手舉輔助性工具做頸後臂曲伸動作,手屈向後腦勺;此外,若重量較大,可以兩手抓舉輔助工具,雙臂向上高舉,同時肘關節在腦後夾緊。若場地條件許可,可雙膝...
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2分鐘成就性感美背
背部容易贅肉囤積,姿勢長期不良是一個很大的原因。首先應該調整平時坐姿,走路、站立姿勢,再配合下面這套糾正操,就能事半功倍!首先糾正脊柱彎曲!兩腿略微分開,雙手叉腰。吸氣,緩慢將脊椎向後彎曲,收縮臀部的肌肉。呼吸的同時,把手掌放在腳掌上,頸部向後放鬆。做完以後,咱們...
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輕鬆減腰部贅肉的方法
減腰部贅肉的運動第一式:仰卧起坐雙腿彎曲,雙膝夾迷你型抗力球。1.採坐姿,小型抗力球放在腰後當支撐。2.雙腿彎曲,迷你型抗力球夾在雙膝之間。3.雙手互握手臂,上半身向後躺,同時吸氣。4.用腹部的力量將上半身往前坐起吐氣。注意:後躺時不要只有頭部向後,以免壓迫到頸椎...
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怎麼樣才能減大腿
如何給大腿減肥要給大腿減肥,讓他苗條其實也有方法,且並不複雜,只要持之以恆,是完全可能做到的。以下是專家們經過期研究後推薦的如何給大腿減肥的方法:一、選擇適當運動運動的種類很多,如果你把目標定在粗胖的大腿上,你最好還是選擇一種以鍛鍊雙腿為主的運動。因為活...