美化肩線瘦手臂,5步減肥操
女人應當以纖柔為美,若肩膀以及手臂過於肥胖,會給人壯壯的感覺,讓你缺乏女人味。從今天起每週抽3晚做做以下的瘦手臂運動,堅持1個月就能讓你塑出纖細手臂、柔化肩膀線條。
一、轉臂上抬
1.站姿,雙腿併攏,雙手各持啞鈴,彎曲雙肘呈90度,夾在身體兩側,掌心朝上
2.手臂保持同一水平線上,慢慢往兩側伸展開來
3.手臂慢慢往上延展,直至與肩膀同一高度,注意手肘保持微微彎曲狀態,返回動作1然後重複做12-15次
二、擺臂運動
站姿,雙腿併攏,保持微彎狀態,上半身往下彎,腰背挺直,右手抬高到耳朵的高度,左手往下延展,與身體平行,然後兩臂進行左右擺動,重複12-15次
三、固定壓牆
1.雙手伸直壓着健身球,把球固定在牆壁上,雙腿併攏,站在離牆壁3、4個腳掌的距離之外
2.手肘慢慢彎曲,上身往健身球靠攏,腳跟踮起,直至後臂與肩膀達到平衡為止,重複10-12次
四、雙臂移動
1.準備一張矮凳子(約6寸高度),雙手平貼在凳子上方,兩腿併攏,腳尖支撐,身體保持伸直。
2.雙手慢慢往地板上移動,停留十秒後又回到凳子上,繼續往反方向進行,重複做10-12次。
五、側躺舉臂
1.側身靠在健身球上,雙腿交叉伸直,左手手掌貼緊地板支撐上半身,右手握啞鈴,手肘彎曲90度
2.右手慢慢伸直,往斜上方舉起,然後慢慢放下,重複做12-15次,再換邊進行
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