神奇跳繩操讓手臂與肩膀變得纖細柔軟
厚實的肩膀和粗壯的胳膊,一看就給人以膀大腰圈的感覺,而且無論怎樣節食減肥。該瘦下來的部位仍是紋絲不動,不該瘦的部位卻日漸消瘦.這可給愛美的女性增添了不少的麻煩。因此,在減肥的時候,應當針對不同部位進行局部運動,通過刺激手臂外側肌羣,可以縮減臂膀輪廓,讓手臂與肩膀變得纖細、柔軟。
1、拉繩側彎
雙手持跳繩的兩端高舉過頭頂,手臂儘量繃緊伸直,腰部向右側彎曲,左臂固定不動,右臂隨着腰部的動作向相同方向伸展,跳繩呈繃緊狀態。保持這個姿勢5秒鐘,然後將上身和右臂慢慢回到起始體位,跳繩隨之變得鬆弛。休息半分鐘,換另一側重複相同動作。兩側各交替進行5~10次。
2、側步擺繩
雙腿併攏站好,身體挺直,雙手持跳繩兩端,自然下垂放於身體兩側。左腳向左側並步,左腳點地的同時,雙手高舉過頭頂將跳繩向左擺動。回到起始體位,右腳向右側並步,點地的同時雙手高舉過頭頂,將跳繩向右擺動。
3、斜拉平舉
左臂抬起,從後頸處向斜下方伸展;右臂放於背後,向斜上方伸直。雙手各持跳繩的一端,左手將跳繩向上拉,右手則向下拽。回到起始體位,上身向前屈,雙手抓緊跳繩兩端,手臂自然垂下與身體呈垂直角度,起身後休息5秒鐘,繼續屈身垂臂,重複相同動作10~15次。
4、最後用大拇指夾住跳繩兩端,其他四指併攏,慢慢將手臂向兩側伸展平舉,手掌向上抬起,與手臂呈垂直角度。手臂同時用力向後伸展擴胸,反覆進行15~20次。
温馨提示
用跳繩作為鍛鍊手臂的輔助工具,能夠使手臂及肩磅關節得到充分舒展,僵硬的背部也會感覺輕鬆舒適,跳繩操不宜做得過於頻繁,每週2~3次的運動頻軍就可以塑造出優美的臂磅線條,使肥厚的臂膀被勻稱而有彈性的肌肉代替,整個人看上去更加輕盈挺拔。
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