6個小動作讓你擁有纖纖玉臂
由於缺乏必要的活動,不少MM的上臂內側很容易滋生贅肉。如果不高度重視,就會眼睜睜地看着自己的上臂一天比一天發福。下面6個小動作讓你擁有纖纖玉臂。
箭步下蹲二頭肌練習:鍛鍊二頭肌、腿部和臀部
雙手負重站立,拳心向內,雙腳分開與髖同寬。右腿後跨一步,腳跟抬起,身體下蹲,保持這個姿勢不變。屈肘,小臂向大臂靠攏,肘關節保持在身體兩側。小臂復位。整套動作重複5次。換腿,重複做5次。
反向俯卧撐練習:鍛鍊三頭肌和腹部
仰卧,雙腿屈膝呈90度,脛骨與地面平行。雙手負重伸直上舉,拳心朝向雙腳。屈肘,轉動手腕使拳心相對,雙拳至耳部。雙臂、雙腿復位。全套動作重複10次。
單足“鸛”立練習:鍛鍊肩部和腹部
左腿單足站立,膝蓋放鬆,右腿稍稍向前提起,雙臂負重於身體兩側,拳心向內。雙臂抬起至肩高,然後放下,重複動作5次。換腿,再重複5次。
“眼鏡蛇”動作練習:鍛鍊肩部、腹部、腿部和臀部
左腿單足站立,膝部放鬆,雙手各握一支啞鈴。身體重心前傾,後背繃直,雙臂垂向地面,拳心朝向身體。手臂張開,同時左腿後抬。保持此姿勢兩秒鐘,手臂和左腿復位,重複5次。換右腿,再重複動作5次。
二頭肌屈伸練習:鍛鍊二頭肌、腿部和臀部
雙腿分開與髖同寬,雙手負重置於身體兩側,拳心向內。身體下蹲,屈臂至肩高,轉動手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿,重複屈臂動作。全套動作重複10次。
蹬車三頭肌伸展練習:鍛鍊三頭肌和腹部
仰卧,雙手負重,左腿屈膝,膝部提至臀部,右腿伸直,腿部離開地面數寸。右臂上舉,伸直,拳心向左;左臂彎曲,拳心至耳部,肘部向上。動作完成後,換另一側手臂和腿部練習。全套動作重複10次。
當MM們發現自己的手臂有種粗壯感,那麼就嘗試一下以上瘦手臂的方法吧,簡單有效,讓你輕鬆擁有迷人玉臂。還等什麼,趕快來試試吧!
本文僅代表網友個人觀點,與本站無關,如有轉載請註明出處。
-
6個動作快速瘦小肚腩
1.慢跑,里程不宜太長,適應後可加大運動量2.屈腿,平躺,右腿彎曲,儘量貼近腹部,伸直再換左腿,輪換伸屈各20次;3.仰卧起坐;4.腰部彎曲,先做左右彎曲,再做上下彎曲,交替各20次;5.空踏自行車,歷時20—30秒鐘;6.揉腹,每日早中晚飯後半小時做30次...
-
小S教你瘦手臂的方法
動作要領:可以用啞鈴、礦泉水瓶等有一定重量的輔助性工具,此處採取槓鈴片示範。手臂練習的姿勢很多,譬如可以挺胸站直,單手舉輔助性工具做頸後臂曲伸動作,手屈向後腦勺;此外,若重量較大,可以兩手抓舉輔助工具,雙臂向上高舉,同時肘關節在腦後夾緊。若場地條件許可,可雙膝...
-
按摩最簡單的豐胸方法
按摩最簡單的豐胸方法——胸部豐滿一直是女性追求的目標那麼完美胸部怎樣才能得到?這是女人心中永遠的期待!運動方法雖多,但是很耗時間也很累,效果也不直接,按摩就不同了,簡單5步,就可以感覺到乳房的反應,好像正在成長一樣。睡覺前對着鏡子做就行了,一點也...
-
女人美胸標準變化,豐胸不是唯一
女人豐胸審美有變化乳溝最迷人自古至今,人們以形形色色的審美觀點賦予女性乳房以豐富的含義,然而不同的審美卻交匯於三個字:那便是“性”、“愛”與“美”。而女性也以自己的方式表達着這三個字。早在古羅馬時期,女性就在乳房的化粧上用盡心機,施粉擦脂,以便把它裝飾...