五式上臂運動塑造 v 字形肩膀
“v”字形的肩膀會讓你看起來更加性感,同時使上臂也顯得更加苗條。同時,“V”字形肩膀還是一個穩固的“支架”,可以幫助你在進行各種鍛鍊時避免受到傷害。
1、前舉運動
身體挺直,背部抵牆站立,雙腳分立與肩膀同寬,同時雙腿微微屈膝。雙手各持一個啞鈴,手臂自然垂在身體兩側,掌心向內。身體保持挺直的狀態,臂肘微微彎曲,手腕保持伸直的狀態,同時將雙臂慢慢側展平舉,舉至與肩膀水平,掌心向下。保持這個姿勢1秒鐘,然後將手臂慢慢放下,回到起始體位。重複相同動作10次,休息1~3分鐘,然後再重複做10次。
2、中舉運動
身體挺直,背部抵牆站立,雙腳分立與肩膀同寬,同時雙腿微微屈膝。雙手各持一個啞鈴,手臂自然垂在身體兩側,掌心向內。身體保持挺直的狀態,臂肘微微彎曲,手腕保持伸直的狀態,同時將雙臂屈肘慢慢向上平舉,使小臂緊貼胸部。保持這個姿勢1秒鐘,然後將手臂慢慢放下,回到起始體位。重複相同動作10次,休息1一3分鐘,然後再重複做10次。
3、後抬舉運動
坐在椅子的邊緣,挺胸抬頭,雙膝分開與髓關節同寬,雙腳平放於地面;雙手各持一個啞鈴,自然垂於身體兩側。上身從髖關節向前傾斜,使胸部靠近大腿,手垂在小腿兩側。保持這個姿勢,臂肘彎曲,手腕伸直,將雙臂向身體兩側伸展平舉,舉至與肩膀保持水平、停留1秒鐘,然後將雙臂慢慢放低,回到起始體位.重複相同動作10次,休息1一3分鐘,然後再重複做10次。
4、傳球運動
身體挺直站好,雙腳分開略寬於髖部,微微屈膝。雙眼直視前方,後背挺直,雙手握球置於臀部,右手持球,雙臂上舉伸直,在頭頂將球傳人左手.,然後將手臂放下,回到起始體位,重複傳球動作20次。
5、競走運動
身體站直,雙手握拳,手臂彎曲90度,肘尖略向外。挺胸抬頭,前後擺動雙臂,同時帶動肩膀。擺臂時肩膀當有牽扯感,同時注意調節呼吸,髖部也應隨着手臂的擺動而扭至最大限度。
-
如何豐胸美胸最有效
小胸MM必看:飲食補氣豐胸妙招1.常吃百合,清肺補氣肺主全身之氣,百合被中醫專家稱為最好的“清肺補氣”食物。據説在法國影星蘇菲·瑪索的廚房裏,總擺着一小袋百合,一旦她需要上演牀上戲,就要提前幾天服用百合湯。因為百合不光能提高真皮細胞的攜氧能力,讓她皮膚...
-
運動減腰部的三個竅門
1、側躺在地板上,一支手臂彎曲,用手肘支撐身體,小臂向前。身體保持挺直,然後腰部用力下向,使整個下身接觸地面,再拉起。重複此動作2組,每組20次。2、站立,雙腳分開比肩寬,兩臂水平打開。然後扭腰向下,右手摸左腳腳面,直立,換左手動作。此動作重複3組,每組10次。3、站立,雙腳...
-
4種最有效的瘦腰方法,情人節秀出好身材
一個纖纖細腰的陪襯,會顯得女人更加嫵媚,更加美麗。現在還等什麼呢?趕緊行動吧,爭取在情人節秀出自己的好身材吧!下面四種運動,一定會幫到您的!蹲立&轉腰衝擊1、雙腳分開略寬於肩,膝蓋微屈,身體呈騎馬蹲襠式。雙手上提至與肩齊平,做衝拳預備姿勢。2、上身左轉,右拳...
-
四大豐胸最有效的方法
1、多吃膠原蛋白食物膠原蛋白分佈於全身組織中,適量補充膠原蛋白,可使乳房中結締組織的韌度增加,讓你的胸部看起來更翹挺!另外,膠原蛋白還有凝聚水分的作用,常吃牛筋、魚皮等膠原蛋白食物,可使你的乳暈看起來紅潤而水靈!2、用37°C水擦洗乳房世界衞生組織的健康研...