兩款懶人操,塑造美臂
懶人操一:
步驟1
首先讓手臂做一下熱身運動,時間不用太長,1分鐘剛剛好。
步驟2
雙手持兩支750毫升容器的瓶頸(葡萄酒、啤酒皆可),伸直後平舉停留30秒鐘;然後將雙臂分別向兩側伸展,與肩膀呈一條水平線,堅持30秒鐘;將雙手舉過頭頂,堅持30秒後放下;最後將上臂緊貼身體兩側,掌心向上,將前臂抬起,與上臂呈垂直角度,堅持30秒鐘。
步驟3
雙臂回到最初體位,左臂緊貼大腿外側,右手臂高舉過頭頂,向身體左側彎至最大極限。保持這個姿勢1分鐘,將右臂重新放回身體右側,換左臂重複相同動作。兩臂各做2~5次。
步驟4
雙手自然下垂在身體兩側,將頭部向後仰至最大極限,同時胸部儘量向前挺直。保持這個姿勢30秒鐘,然後重複相同動作3次。
懶人操二:
步驟1
上身自然挺直,左腿向斜後方邁一小步,腳尖點地,左腿繃緊蹬直。
步驟2
雙手握住瓶子,兩臂肘屈肘成垂直角度,拳心向前。
步驟3
保持身體重心,挺胸收腹,然後抬起左腿。手臂發力,使上身和左膝同時向彼此靠攏,左臂肘部觸到左膝。
步驟4
保持這個姿勢2秒鐘,回到起始體位,換另一側重複相同動作。10~15次為一組,兩側各交替進行2~3組。
温馨提示:手臂操的練習應當堅持1周以上,每天早晚各做一次,每次時間為15~20分鐘。在進行每一個步驟時,瓶子不要離手,因為負重的拉伸運動才是最有效的。此外,在運動前應先明確減肥的真正目的:不是體重減得越多越好,而是為了塑造出完美的身材曲線。
-
小S教你瘦手臂的方法
動作要領:可以用啞鈴、礦泉水瓶等有一定重量的輔助性工具,此處採取槓鈴片示範。手臂練習的姿勢很多,譬如可以挺胸站直,單手舉輔助性工具做頸後臂曲伸動作,手屈向後腦勺;此外,若重量較大,可以兩手抓舉輔助工具,雙臂向上高舉,同時肘關節在腦後夾緊。若場地條件許可,可雙膝...
-
2分鐘成就性感美背
背部容易贅肉囤積,姿勢長期不良是一個很大的原因。首先應該調整平時坐姿,走路、站立姿勢,再配合下面這套糾正操,就能事半功倍!首先糾正脊柱彎曲!兩腿略微分開,雙手叉腰。吸氣,緩慢將脊椎向後彎曲,收縮臀部的肌肉。呼吸的同時,把手掌放在腳掌上,頸部向後放鬆。做完以後,咱們...
-
輕鬆減腰部贅肉的方法
減腰部贅肉的運動第一式:仰卧起坐雙腿彎曲,雙膝夾迷你型抗力球。1.採坐姿,小型抗力球放在腰後當支撐。2.雙腿彎曲,迷你型抗力球夾在雙膝之間。3.雙手互握手臂,上半身向後躺,同時吸氣。4.用腹部的力量將上半身往前坐起吐氣。注意:後躺時不要只有頭部向後,以免壓迫到頸椎...
-
怎麼樣才能減大腿
如何給大腿減肥要給大腿減肥,讓他苗條其實也有方法,且並不複雜,只要持之以恆,是完全可能做到的。以下是專家們經過期研究後推薦的如何給大腿減肥的方法:一、選擇適當運動運動的種類很多,如果你把目標定在粗胖的大腿上,你最好還是選擇一種以鍛鍊雙腿為主的運動。因為活...