女性如何塑造完美雙臂
女性大多不願擁有粗壯的手臂,可是一旦擁有卻很難擺脱,真是讓人傷透腦筋。不過, 只要持之以恆地做一些練習,你一定會驚喜地發現自己的手臂變得修長了。
日常生活中,手臂是活動量比較激烈的部位,但其伸展的方向大多隻有前面或側面。由於後面較少運動,因此內臂部分較容易鬆馳。 而且肌肉較少使用的部位極易堆積脂肪。尤其在25歲過後更加明顯。想要使手臂肌肉結實,就必須面面倶到。
①鍛鍊內臂,使之結實:雙手五指交叉,拇指向下,雙臂向前伸展。靜止2〜3秒後雙手反轉一下收回,再向前伸展。單手按摩肩膀,並不停地聳肩, 按壓的手一直向下壓雙臂,重點按壓手內側肌肉。 左右各按5秒,共進行5次。
②改善內臂的鬆馳:雙手掌交錯在耳邊,然後反掌向上用力延伸,靜止2〜3秒後放鬆。共進行5〜10次。這個動作可以訓練平常較不常使用的肌肉,同時可矯正姿勢。
小貼士:適用於手臂肌肉的訓練有游泳、伏地挺身等動作性的運動,也有延伸靜止的靜態運動。 靜態運動可使肌肉繼續保持緊張狀態,具有緊縮肌肉、防止脂肪沉澱的效果:而伏地挺身等動態運動則較適合體力較強的人。
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