失眠好痛苦,9方法讓你睡個好覺
現代人工作時間長、壓力又大,晚上精疲力盡躺到牀上後卻又忍不住要滑手機,導致睡眠時間不足,隔天又要拖着疲倦的身軀去上班,陷入日復一日的惡性循環裏。小編教你黃金9招睡好覺,讓你從此不必再數羊,熟眠有助全面修復身體功能。
方法1
建立「睡眠—清醒週期規律」
生理時鐘會讓你在週期中的睡眠時間快到時,腦袋自然釋放出「想睡覺」的感覺,讓你順利的進入睡眠。
方法2
找出最適合你的睡眠時數:90分鐘黃金原理
假設人體所需的最低睡眠時間為6小時,那麼下一個完整的睡眠週期與最精華時間就會是7.5小時(因一個週期為90分鐘,也就是1.5小時,以此類推......)。
方法3
白天不補眠,晚上睡得好
晚上入睡後褪黑激素的血中濃度是白天的10倍。長期晚上不睡、過了半夜甚至到早上才睡覺的夜貓子,可能無形之中會嚴重缺乏這種好的荷爾蒙。
方法4
清醒時請這樣做:遠離牀、陽光好、早餐飽、多運動
一天至少「曬30分鐘陽光」、一頓元氣早餐都是阻斷這種惡性循環的最佳方法,並用簡單伸展操,喚醒沉睡的身體。
方法5
讓身體重新找回想睡的感覺—入睡清醒關鍵15分鐘
欲幫助入睡,必須從另一種相反的連結反應-「正向好眠經驗」來進行。
方法6
提升睡眠環境舒適度
注意牀墊的服貼及軟硬度、不要開燈睡覺、調整温度、蓋對被子、枕頭高度等等。
方法7
睡前的放鬆魔法
睡前寫紙條、拋掉煩惱、温和音樂能引發助眠的腦內α波都是不錯的方法。
方法8
不要在牀上做這些事情:打電玩、看電視、滑手機,通通NG!
在睡眠時間相差不多的情況下,睡前上網或看電視時間越長的人,越容易發生睡眠不足。
方法9
提早培養你的好睡體質:關鍵睡前2小時
吃過飽、肚子太餓都應避免,激烈運動、花腦力的活動,NG!可以選擇泡澡好睡覺。
-
pua的隱藏手段竟如此難識別,(概念+表現)
現如今pua這個詞是頻繁出現在大眾視角內的,一般指親密關係當中一方對另一方的行為,那麼pua具體是什麼意思呢?我們又該如何掙脱?一、pua的概念pua簡單來説就是一種精神霸凌,就是一個方對另一方的精神控制,通過一種循序漸進的形式,在無形當中改變他人對自身價值的正確...
-
被動內疚心理,女性的最大負能量
通常情況下,正常、健康的內疚心理是因為我們主動的做了有損他人的事情並違反社會道德準則後所產生的一種內在的自我反省並因此想為自己的行為負責任的心態。這種內在的內疚機制有助於我們約束自己的行為避免做出損人又不利己的事情。但是有一些人,她們常常會因為...
-
父親在家庭中的參與程度如何影響了女性的一生
父親這個角色相較於母親的角色一直在持續不斷的發生改變,隨着社會經濟和文化的發展,父親從家庭中主要的決策者和供養者到近代轉變為照料者。但是父親在孩子的成長過程中的參與度有着和母親一樣不可撼動的作用但同時卻又不盡相同的意義。相關研究表明,父親在與孩子...
-
男人如何偵破女人心理密碼
提起了解女人,很多男人會説“女人心,海底針,這會很累”,但,這不是一個好的藉口,男人需要了解女人,去正確探詢女人的情感祕密......男人知道女人需要什麼嗎?很多時候男人不懂女人的心思,是因為女人所謂的矜持或者過分的“自尊”。但如果男人真的愛這個女人,就應該知道以下...