睡覺之前的運動,是女生提高睡眠質量的最好方法
女生注重養生,就不能忽略佔據人生三分之一的睡眠時間,對於日常疲憊的女孩來説,睡眠無疑是緩解身心勞累的最好方式。但是對於睡覺,很多女生並不講究,每天在都要玩一會兒手機再熬夜。這是一種十分不健康的行為,會讓女性的睡眠質量降低。睡前我們可以做一些小活動來讓一夜安睡。
睡前運動的好處有很多的,和緩的健身並不會讓你全身緊張興奮起來,反而會讓你的鬱結心情得到緩解,保持愉悦的狀態。在運動之後,體內激素的改變會讓女生變得易困,平常習慣晚睡的女生可以通過運動在調整自己遠離不規律的時間,在十點到十一點鐘之間就可以入睡。女生在睡前可以進行的活動可以分為按摩和體式練習兩種,可以讓身體微微發熱,但是有不至於出汗。
1、 按摩穴位
身體的穴位暢通和神經血脈的暢通有很大的關係,找到一些關鍵穴位進行按摩可以在潛移默化之間將你的身體打通。在頭頂中心找到百會穴進行按壓摩擦,讓緊張了一整天的頭腦可以有獲得休息。再來一組眼部的按摩,可以促進護膚品的吸收減少皺紋,還能夠讓眼部循環通暢,減少第二天的眼袋黑眼圈。在腳底中心找到湧泉穴進行反覆按摩,你可以感覺到足底漸漸發熱,對於秋冬女性足部血液不同冰冷的狀況可以有所改善。
2、 瑜伽體式
瑜伽體式緩慢而又拉伸的功效,可以選擇幾個比較簡單的體式比如嬰兒式,坐姿扭轉、蛇式來幫助我們僵硬的肩背得到舒展,身體的痠痛減少,睡眠質量自然會提高,也保證了第二天有更加充沛的活力。瑜伽坐姿也可以幫助我們的身心逐漸沉澱下來,獲得精神上的能量。
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