如何提高睡眠質量,老人需掌握好睡眠方法
對於睡眠,我們可以説是熟悉得不能再熟悉了。可是你不知道的是睡眠有很大的學問,特別是對於老年人而言,至關重要。掌握好的睡眠方法,能幫助老年人健康長壽。
1、老年人睡眠——瞌睡
打瞌睡乃正常生理現象,人完全甦醒狀態只能維持4個小時,打瞌睡可以為生命充電。老年人如果呵欠連連,就不得不考慮是否為腦血管病的前奏,要及時去醫院診治。
2、老年人睡眠——夜睡
夜間萬籟俱寂,是睡眠的好時機。躺下不久即入睡,對健康最有益。如果患神經症而一時難以入睡,要通過自我調節或藉助安眠藥催眠。森田療法提倡的“順其自然”對失眠很管用。
3、老年人睡眠——睡醒
老年人睡覺醒來之後,發生中風較多,其原因是老年人機體逐漸衰退,血管壁硬化,彈性減弱,當從睡眠的卧位迅速變為起牀後的直立位,由靜態到動態,血液動力學發生突變,而生理功能不能很好調節,引致血壓急劇起伏,容易導致老化的腦血管血栓形成或破裂出血。這是最主要的因素,還有血小板因素。老年人睡覺醒後不宜立即起牀,動作要慢,要做到“三個半分鐘”,即清晨或夜間醒來後,平躺半分鐘,在牀上坐半分鐘,雙腿下垂牀沿坐半分鐘,最後再下地活動,以免血壓驟變發生不測。
4、老年人睡眠——午睡
不少老人有午睡的習慣,但如果睡不好,反而覺得難受;午餐後要休息15~30分鐘再睡,飯後不要立即躺下。午睡時間也不宜過長,以30~60分鐘為宜。避免睡在風口上,胸腹部要蓋點東西,以免受風寒。現在有種新的看法,認為飯前午睡好,只睡半小時甚至比飯後睡兩小時消除疲勞的作用還大。
睡眠姿勢多主張右側卧位,經實踐,左右側卧位區別不大。但仰卧時不要把手壓在胸部,要避免俯卧位(趴在牀上睡覺)。冬日切不可用被子矇頭睡,以免吸入過多二氧化碳損害健康。老年人頸椎病發病率高,枕頭高低軟硬要適中,以免加重病情。國人歷來提倡早睡早起,老人要根據實際情況定奪,冬日早起鍛鍊易受涼,則不宜起牀過早。
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