老人晚上失眠吃什麼,4種飲食提高睡眠質量
桂圓肉、蓮子適量,蓮子去心,用水浸泡,小湯鍋內放入水蓮子,煮半小時再放入桂圓肉,煮到材料熟軟,再放一點點冰糖。
作用:此湯具有養心,寧神,健脾,補腎的效果,非常適合中老年人,以及長期失眠者食用。
紅棗百合湯百合25克,紅棗25克,把百合,紅棗洗乾淨,放到鍋裏煮沸,再用小火繼續煮到百合熟透,放一點點糖調味。
作用:健脾胃,滋陰血,潤肺燥,養心神,改善睡眠質量,並增強人體免疫功能,減少疾病,健康延年。
小米棗仁粥小米100克,棗仁末15克,蜂蜜30克。小米洗乾淨,煮成粥,再倒入棗仁末,攪伴均勻,再用小火微微煮沸,等到温度冷卻一些後,再用調入蜂蜜,伴勻。
作用:補脾潤燥,寧心安神,可以改善老年人食慾不振,不安失眠,以及大便乾燥等等病症。
栗子龍眼粥栗子10顆,龍眼肉15克,粳米50克。栗子去殼切碎,將食材一起放到鍋裏,加適量清水用文火煮粥,煮沸時加糖調味。
作用:補心安神,益腎壯腰。可以改善心血腎精不足而引起的失眠,腰膝痠軟等症狀。
老人失眠怎麼調理晚餐七八分飽老年人的腸胃功能較弱,而晚餐一定程度上會影響到夜間的睡眠質量,晚餐七八分飽為宜,不要吃得太晚,或是吃得太油膩,可以喝些治療失眠的粥,比如小米粥,紅棗百合粥等等,但也要注意別喝太多,否則尿液多,也會影響睡眠質量。
適當增加鍛鍊能在白天進行一些中等強度的運動,像中太極,散步等等,可以有效改善入睡困難的現象,並延長深度睡眠的時間,但要注意,睡前不適宜運動,這樣反而會讓神經興奮,對睡眠質量造成影響。
做好睡前準備晚飯可以適量的吃些水果,但是不要再大量的喝水,並且在睡前要記得排解一次,避免睡到一半被充盈有膀胱影響到睡眠質量,還可以在洗漱的時候用熱水泡泡腳,有利於身心的放鬆,幫助入眠。
不要過於擔心隨着年齡的增加,人老後睡眠時間減少是很正常的現象,通常只要第二天有良好的精神面貌,就不需要太擔心睡眠時間的長短,此外,保持良好的心理狀態這也會有利於改善失眠。
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