睡眠不足怎麼辦,一套讓你睡眠質量變好
注意睡姿
身睡如弓效果好,向右側卧負擔輕。研究表明,"睡如弓"能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由於人體的心臟多在身體左側,向右側卧可以減輕心臟承受的壓力,同時雙手儘量不要放在心臟附近,避免因為噩夢而驚醒。此外不要矇頭大睡或張大嘴巴,睡時用被子捂住面部會使人呼吸困難,導致身體缺氧;而張嘴吸入的冷空氣和灰塵入會傷及肺部,胃部也會受涼。
睡眠不足怎麼辦
適宜的環境
睡眠時光線要適度,周圍的色彩儘量柔和,通風但不能讓風直吹,儘量防止噪音干擾。由於一部分青少年可能生活在集體宿舍,因此營造好的睡眠環境也需要青少年發揮人際溝通與協調能力,使得不同生活習慣的人都能大致協調同步。
睡眠不足怎麼辦
好的睡眠用品
舒適睡眠的第一要素,是要選擇一個適合自己的好牀墊,因為好的牀墊不僅可以有效支撐身體的壓力,還可以緩衝在睡眠中因為翻身造成的震動。專家指出:舒適的睡眠牀墊,.睡前要摸摸牀墊上是否有異物,有的話要立即拿掉;其次牀墊不能過硬,因為牀墊過硬會磨損兒童脊椎,對脊椎發育影響甚大。
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