睡眠不足吃什麼好,容易引起睡眠不好的五大食物
睡眠不足吃什麼好
睡眠不好吃什麼調理?改善睡眠的9種食物:
1、蜂蜜
蜂蜜好處多多,有清心、寧神的功效,對改善睡眠可是有很大的幫助的。以前小編睡不好的時候,都會在睡覺覺前喝一杯蜂蜜水,然後那天晚上就會睡得非常舒服。
2、牛奶
牛奶應該是大家最熟悉的能夠改善睡眠的食物,的確,在睡覺前喝半杯濃牛奶,可有效的改善睡眠。
3、蓮子
蓮子有補心益脾、養血安神等功效,有助睡眠。而且近年來,生物學家經過試驗也證實,蓮子中含有的芳香甙、蓮子鹼等成分有鎮靜作用;食用後可促進胰腺分泌胰島素,進而可增加5羥色胺的供給量,故能使人入睡。
4、百合
中醫認為百合性微寒平,具有清火、潤肺、安神的功效,也是改善睡眠很好的食物,可與蓮子一起煮食。
5、小米
中醫認為,小米具有健脾、和胃、安眠等功效,晚餐或者睡覺前1小時喝小米粥,能夠改善睡眠質量。
6、核桃
在臨牀上,核桃被證明可以改善睡眠質量,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
7、大棗
大棗味甘,含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、黏液質、鈣、磷、鐵等,有補脾、安神的功效。每晚用大棗30~60g,加水適量煮食,有助於入眠。
8、萵筍
萵筍中有一種乳白色漿液,具有安神鎮靜作用,且沒有毒性,最適宜神經衰弱失眠者。
9、鮮藕
藕中含有豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素,具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。
睡眠不足吃什麼好
食物禁忌:5大食物讓你晚上睡不着
1、導致腹部脹氣的食物
肚子脹滿了氣,令人不舒服也睡不着。如果腹部脹氣常使你在夜晚不能好好睡一覺,那麼少吃一些產氣食物也許有幫助。
可能導致腹部脹氣的食物包括:豆類、包心菜、洋葱、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麪包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點等。
2、辛辣食物
辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良,從而干擾你的睡眠。
3、油膩的晚餐
晚上吃得太多,或進食一堆高脂肪的食物,會延長胃的消化時間,導致夜裏無法好好睡一覺。
把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐則吃得少一點、清淡一點,最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物,例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個好處,就是避免發胖。
4、含咖啡因的飲料或食物
不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因會刺激神經系統,使呼吸及心跳加快、血壓上升,它也會減少褪黑激素的分泌,這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙,具有催眠作用。
早晨來杯咖啡或茶,或是午後喝罐可樂,也許能讓你從睡意中振奮精神。但是一些對咖啡因敏感的人,即使只是在下午喝杯熱可可,也足以使他們在午夜時分瞪大雙眼、輾轉難眠。
5、酒類
睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠,但最近的研究證明,它雖然可以讓人很快入睡,但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進入深睡期。所以,飲酒的人即使睡的時間很長,醒來後仍會有疲乏的感覺。
以上就是關於睡眠不足吃什麼好和讓睡眠不好的5大食物禁忌的介紹,希望可以給你的生活帶來幫助哦!
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