睡眠不好吃什麼好,8類食物的功效與作用
現實生活中有很多人睡眠不好,經常會失眠,那麼如何去改善這一狀況呢?還有吃什麼食物可以促進睡眠?下面大家跟着小編一起來了解一下有助睡眠的食物吧!未熟透的香蕉易致便祕。
8類食物幫你助眠
1、香蕉
香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放鬆的鎂。
2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、温奶
睡前喝杯温奶有助於睡眠的説法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將温和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的温馨之感,輕輕地告訴你“放鬆些,一切都很好”。
4、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
5、土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的話,效果會更加的棒哦!
6、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼,足以填補你的牙洞了。
7、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!
8、亞麻籽
亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”,富含Omega-3和脂肪酸。當你的生活遇到阻礙,情緒低落之時,不妨試着在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽,也許會產生意想不到的效果。
未熟透的香蕉易致便祕
香蕉是熱帶、亞熱帶的水果,為了便於保存和運輸,採摘香蕉的時候,不能等它熟了,而是在香蕉皮青綠時就得摘下入庫。最典型的是老人、孩子吃過生香蕉之後,非但不能幫助通便,反而可發生明顯的便祕。
1、不宜空腹吃。香蕉中有較多的鎂元素,鎂是影響心臟功能的敏感元素,對心血管產生抑制作用。空腹吃香蕉會使人體中的鎂驟然升高而破壞人體血液中的鎂鈣平衡,不利於身體健康。
2、畏寒體弱和胃虛的人不宜多吃,因為香蕉在胃腸中消化得很慢,對膽囊不好。
成熟的香蕉果肉含有0.5%~0.7%的果膠。香蕉果實的有機酸主要是蘋果酸,其次是草酸和檸檬酸。果實後熟過程中蘋果酸含量增加,而草酸被代謝而減少。大蕉的含酸量較高。
中國中醫也有利用香蕉醫病的。香蕉性冷,具滑大腸、通大便的作用。李時珍在《本草綱目》中説:生食(芭蕉)可以止渴潤肺,通血脈,填骨髓,合金瘡,解酒毒。根主治癰腫結熱,搗爛敷腫;搗汁服,治產後血脹悶、風蟲牙痛、天行狂熱。葉主治腫毒初發。
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