睡前吃什麼食物會導致失眠,睡前應該多吃這些食
現在很多人都面臨失眠的情況,失眠的因素有很多,有心理因素、疾病因素等等,還有就是失眠還和睡前吃的東西有關,很多人都喜歡睡前吃東西,但是常常吃的這些東西就會導致失眠哦,有的食物會讓人出現失眠的問題,有的食物卻會讓人睡得更好。那麼在睡前,哪些食物吃了會導致失眠呢?下面就來看看吧!
睡前吃這些食物易導致失眠:
一、難以消化的食物:例如脂肪類食物,因為這類食物所需的消化時間比較長,如果消化未完全,人就躺下睡覺,不但會加重胃的負擔,所造成的睡眠體驗也比較差。
二、會“脹氣”的食物:例如黃豆、紅薯等,這類食物會在消化過程中產生大量氣體,影響到人的睡眠質量或者造成失眠。
三、高熱量食物:晚上最主要的活動是睡覺,在這個過程中,消耗的熱量要遠遠小於白天,如果晚上吃過多的高熱量食物,容易轉化為脂肪,使人長胖,影響人體健康。
四、有興奮作用的食物:在晚上喝一些咖啡、可樂、濃茶等帶有興奮作用的飲料,會讓大腦處於興奮狀態,從而造成失眠的情況,還有睡前吃巧克力也會影響睡眠。
五、喝酒:有人認為睡前喝紅酒可以幫助睡眠,實際上酒雖然能讓人快速入睡,但只會使人停留在淺眠期。而且酒在新陳代謝過程中會釋放一種天然的興奮劑,也會影響到人的睡眠質量。
睡前吃什麼可以幫助睡眠呢?
1、牛奶:牛奶是公認的能睡好覺的食物,牛奶中含有很高的營養元素,而其中的磷元素對於人體的精神有很大的安定作用,所以睡前喝一杯熱牛奶是有助於睡眠的。
2、富含松果體的食物:富含松果體的食物可以有效改善睡眠,這是因為人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關,這種物質會經血液循環而作用於睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。這類食物主要包括燕麥、番茄、香蕉、甜玉米。
3、對抗咖啡因的食物:對抗咖啡因的食物主要代表有酸棗仁,酸棗仁中含有的酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮醇、樺皮酸及3種甾醇類物質,能夠降低血液中去甲腎上腺素的含量,從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
4、含5-羥色胺的食物:5-羥色胺有催眠作用,會使人犯困,而色氨酸是轉化為5-羥色胺的一種氨基酸。到了晚間,如果體內的色氨酸不足,會使人難以入睡,所以睡前吃含有色氨酸的食物,例如小米、牛奶、麪包或饅頭等。
所以想要有一個好的睡眠就要注意睡前什麼能吃什麼不能吃,而很多時候失眠就跟這些食物有關,想要睡眠好就多吃一些有助睡眠的食物把!
-
附件囊腫怎麼治療,肌膚突然變醜小心卵巢囊腫
附件囊腫怎麼治療附件囊腫是臨牀上常見的卵巢囊腫,附件囊腫是婦科病區常見的疾病。對於卵巢囊腫的治療一般都是以手術治療為主,所謂的手術治療是切除腫瘤。藥物沒有徹底治癒卵巢囊腫的作用,唯一具有的作用是抑制病情的發展,或者是中藥調理身體,幫助身體快速恢復。良...
-
30歲女人如何保養胸部,5招呵護乳房健康
隨着時間的流逝,女人的好皮膚和好身材也會逐漸流失。很多女人總是埋怨老公喜新厭舊,其實是因為你花在自己身上的時間太少了。女人到了30歲以後身體會開始走下坡路,皮膚會變差、身材會走形,所以更需要多花心思在自我保養上。女人的胸部也和皮膚一樣會變老,那麼30歲女...
-
女生裸睡需要穿內衣內褲嗎,夏天裸睡的好處和注
拖着勞累了一整天的身體回到家,吃完晚飯、洗完澡,迫不及待就想去擁抱大牀。睡覺作為身體的休息時間,可以有效地緩解疲勞、調養精神,所以睡眠質量尤為重要。夏天是一個天氣很炎熱的季節,晚上睡覺的時候就很想裸睡。不過裸睡可不是一件隨隨便便的事情,裸睡方式不當會影...
-
血管堵塞吃什麼食物好,血管堵塞的症狀有哪些
人體的血液都是通過心臟的作用而被血管輸送到身體的其他部位,如果血管堵塞,那身體健康必然會受到影響。現在人們的生活水平提高,食物更精細,但長期大魚大肉容易導致血液粘稠度變高,血管堵塞。那如果人體血管堵塞了該怎麼辦?一起來了解一下吧。血管堵塞吃什麼食物好一...