孕婦孕期失眠怎麼辦,做好5點保證孕媽媽睡眠質量
一個孕婦,如果天天吃不好還睡不好,那麼問題就會非常嚴重了。不僅傷害了自身,還影響到胎兒的發育。懷孕期間孕媽媽想要好的睡眠質量,就要做好以下幾點:
① 養成良好的睡眠習慣
孕媽媽除了保證正確、舒適的睡眠姿勢外,還要給自己創造一個舒適的睡眠環境,最好是每天晚上準時上牀睡覺,早上準時起牀,這樣你的睡眠質量一定會大大提高。
② 睡前不要做劇烈運動
睡前不要做劇烈運動或讓你過於興奮、勞累的事情。可以在睡前衝個温水澡,或者喝一杯温牛奶。可以緩解肌肉和神經,消除疲勞,讓身體心裏得到舒展和放鬆,特別是寒冷的冬天,晚上喝上一杯温牛奶更容易產生睡意,而且還可以補鈣,有助於睡眠。
③ 睡前不宜吃太多或喝太多
一般在睡前2小時內都不宜吃太多食物,包括喝水,以免壓食,孕媽媽早上和中午可以多吃一點,晚上少吃一點是有助於睡眠的,如果覺得晚上出現飢餓,那麼可以吃一些小餅乾等緩解餓,不要大量喝水,以免夜間起夜次數增多。
④ 減少咖啡因的攝取
無論是早中晚,睡覺前都不要喝咖啡或者含有咖啡因的飲料、可樂、茶類等,這些不僅會使人體興奮,更不利於胎兒發育。
⑤ 放鬆心情
懷孕期間保持愉快的心情對胎兒發育有極大的作用,實在睡不着,可以看看書或者聽聽音樂,不要腦子裏老是漂浮着自己睡不着的念頭,過於緊張反而不利於睡眠。可以在睡前聽一些柔緩解壓的音樂,一方面有助於胎教,另一方面也能使自己心平和下來,安靜的入睡。
所以,孕媽媽睡眠足夠,不僅能使自己身體得到充分休息,避免不良情緒的發生,還可以使心裏的緊張感得到放鬆,同時也有利於孕媽媽和胎寶寶的健康發育,增強抵抗力哦。最後,祝你孕期快樂!
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