一分鐘立馬睡着的方法,失眠熬夜黨必備睡覺方法
隨着生活節奏加快,很多人一到晚上就習慣性熬夜失眠。睡覺對人體健康十分重要的一環,在睡覺的時候臟器循環才能正常。經常熬夜的人面容衰老會更快,抵抗力也會變差。在晚上就開始糾結睡不着的人,教你快速入睡方法,讓你更快進入甜美夢鄉。
一分鐘立馬睡着的方法
一、睡前看書
有不少的人一看手機就精神,一看書就覺得困。建議在睡前看的書不要用太刺激的故事清潔或者燒腦的懸疑推理,這會讓頭腦更興奮。
二、香薰助眠
一些特定香料本來就具有幫助放鬆入眠的效果,比如熏衣草、茉莉花,所以有專門的睡眠香薰,它主要是選擇温柔清淡香味。通過嗅覺可以影響下丘腦,讓人感到鎮定安神。
三、揉耳朵
耳朵上的穴位可以影響大腦神經,上牀之後用指腹輕揉耳朵,一分鐘後就可以感覺到睏意來襲,很快能進入睡眠。
四、調整房間温度
對於睡眠苦難,觸感敏感的人來説,房間温度太高或者太低都會導致睡不着。室內的最佳温度是19度左右,房間温度要比身體更低一些才好入睡,所以冬天會比夏天更好入睡。
五、睡前泡腳
泡腳結束後半小時是最好的睡眠時間,這時候身體不再興奮完全放鬆下來,足部也不會冰冷。泡腳後要適當補充水分,長時間睡眠才不會缺水。
六、想象法
通過頭腦中的想象來讓思緒離自己原來越遠,不要想白天煩惱的事情,而是要想象未來美好的圖景。
七、冥想坐姿
瑜伽中的冥想坐姿具有安神鎮定的效果,雙腿以舒服的方式盤坐,雙手放在膝蓋上,專注於放慢呼吸,可以排出其他雜亂的想法,將寧靜歸於內心,很快就會感覺到睏倦。
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