如何練瘦身排毒高温瑜珈,塑造自我完美體態
寒冷的冬天,相信多數女性都會選擇去泡温泉。如果在泡温泉的時候再加上一些簡單的高温瑜伽動作,能達到更好的健身效果哦,還能促進排汗排毒,放鬆身心。
練習瘦身又排毒的高温瑜伽動作,塑出最完美體態。
脊椎旋轉式 (Spine Twlstng)
腳跟在膝蓋正旁邊,彎曲膝蓋對準鼻子,肋骨向上提胸椎向上提,吸氣,吐氣時向後方扭轉。
作用:消除身體廢氣,改善生殖系統不適:腎、膀胱、子宮、卵巢、睾丸及前列腺。刺激腸胃系統,清理腸胃,修復脊椎。
深呼吸 (Deep Breathing)
吸氣,脊椎伸展,手臂像花朵一樣展開。吐氣,抬頭,脊椎放鬆,後背直立向上。雙肘併攏。
作用:清潔肺部,增強心肺功能,改善頸椎。吐氣時頸椎疼痛反應頸椎問題。
腳趾站立 (Toe Stand)
樹式升級版,雙手伸直點地,彎曲左腿,慢慢向下蹲,臀部坐立腳後跟上,脊椎伸直,雙手合十。
鷹式 (Eagle)
身體像擰毛巾一樣,腳踝鈎住小腿肚,手臂,腿纏繞在一起。膝蓋,手肘,鼻尖一條中軸線。收腹,臀部慢慢向下蹲。
作用:改善手腳關節僵硬,小腿肌肉痙攣。按摩腸胃,修正腿型,促進腸胃蠕動,加強新陳代謝。
分腿前弓 (Separate Leg Stretching)
雙腳併攏,右腿向右跨,至少四寸。雙臂放下與地面平行。吸氣收腹,慢慢的上半身向前地面彎下,保持下巴向前。雙手向外側抓住腳趾,重心放在腳趾上,儘量將頭碰觸地面。吸氣然後起身,收回右腿。
作用:經期失調,消除肺部毒素,減少腹部脂肪,盆骨及性腺充血。
站立“弓”式 (Standing Bow)
右手伸出,手掌向上,右肘靠在身側。右手抓住右腳,手掌向上,由腳趾處牢牢抓住右腳。左臂向上伸直,下巴靠近左肩。雙膝併攏。上身向鏡子延伸,右腿向後上方天花板抬高,由腰脊處下彎直至上半身與地面平行。
作用:調整內分泌,減少臀部,大腿脂肪。柔軟胯關節,強健盆腔器官。
-
哪些人最需要練習瑜伽
不要以為瑜伽只是少數人的愛好,練習瑜伽不只為了強化肌肉骨骼、雕塑身材,更是一種生活修煉的態度,可以安定身心、提高適應與控制能力。那麼,哪些人最需要練習瑜伽呢?①常感覺精神不振的人。②容易緊張、焦慮、焦躁不安的人。③常為失眠感到困擾的人。④體重過胖或...
-
健康生活,8式標準功能瑜伽改善身體機能
一邊看電視、聽音樂,一邊學習以下8式標準功能調整瑜珈,就可以改善身體機能,恢復最佳的健康狀態。親們趕緊學吧。牛臉姿勢此姿勢有效拉伸背部和脊柱肌肉。坐直,將左腿越過右腿膝蓋,盤在右腿膝蓋後側,右手從頭側伸向背部,左手從下,往後拉住右手,繃緊脊柱。身體保持挺直。...
-
舒緩壓力瑜伽操
大大小小的會議,繁忙的工作總讓您精神緊張嗎?此式能幫助您伸展脊椎及全身肌肉,讓身心的到適度的鬆弛哦!步驟:Step1、找一把靠背椅子坐好,將左腿環繞右腿,右手向後握住椅背吸氣,呼氣身體儘量向後轉。感覺脊柱慢慢伸展,消除背、肩的僵硬感。Step2、吸氣右手抬起與肩平,呼...
-
隨時隨地燃脂的瑜伽動作
5月不減肥,6月徒傷悲,趁現在還來得及,趕緊減肥吧,瑜伽具有很好是塑身功效,因此想要塑身的女子不妨找找適合自己的瑜伽動作,下面我們一起來了解一組瑜伽動作,讓你隨時隨地都減肥。辦公室椅子篇1、扭轉式淺坐在椅子上,右手置於左膝外側,將下顎移動到肩膀正上方進行扭轉。...