八式豐胸健美操,重塑女人挺拔曲線
1. 擴胸運動
用右腳後跟踩在彈力帶上,前腿保持弓的姿勢,後腿伸直,雙臂同時拉住彈力帶前端,手肘向後,手臂向兩側彎曲,然後手臂向前伸直,與肩部在同一個水平面上,然後慢慢地將手臂收回,回到起始姿勢,直到你感覺有胸部拉伸的感覺,每天做8次,然後換腿重複練習。
2. X-交叉拉伸
準備兩根彈力帶,雙腳分開站立,與臀部同寬,每個腳下踩着每個彈力帶的末端,然後雙手的另一段彈力帶交叉拿住,手臂放於身體兩側,膝蓋彎曲,做出半蹲姿勢,然後手臂慢慢向身體兩側上抬,同時雙腿慢慢伸直站立,最後,雙臂和雙腿都要拉直,返回到半蹲姿勢是1套動作,每天做12次。
3. 向後拉伸
左腿站立,用彈力帶套住右腳腳掌,雙手各拿住彈力帶的兩端,手臂放在身體前方,然後手臂向後,手肘彎曲開始拉伸彈力帶,保持身體重心,背部挺直,慢慢鬆開手臂,腿部儘量往前伸直,每天做8次,然後換腿重複練習。
4. 肩部轉圈
俯卧撐的姿勢,膝蓋着地,兩隻手掌和膝蓋同時着地,然後以右肩為軸心,同時右臂開始做360度的轉圈練習,然後身體重心慢慢下移,然後將重心轉移到左臂,左臂也做重複的轉圈練習,每側各做4次。
5. 俯卧撐式下移運動
同樣開始以俯卧撐的姿勢,手臂向下着地,如果你覺得地面不是很光滑,你可以在膝蓋下墊一些塑料板或地毯作為滑板,保持手臂伸直,然後用膝蓋的力量讓滑板開始前後滑動,腿部始終保持V字形的姿勢,同時胸部儘可能地靠近地面,每天做8次。
6. 向後擴胸
雙腳站立在彈力帶中間,雙腳分開,與髖同寬,雙臂向後伸直,同時雙手各拿住彈力帶的2頭,臀部稍稍翹起,同時身體半蹲,背部儘量伸直,保持肩胛骨擠壓在一起,然後胸部慢慢展開,然後手臂向上向下移動,做12次。
7. 前後擴胸
以側弓步站立,右腿微微彎曲,膝蓋朝外,同時右腳將彈力帶的一頭踩住,同時雙臂向外展開,左臂拿住彈力帶的另一側,然後左臂開始向前向後練習,做10次。然後重複另一側。
8. 倒V式手臂交叉運動
開始以倒V姿勢開始,手臂和腳掌同時着地,然後慢慢讓前手臂靠近地面,直到整個前手臂接觸到地面,然後左後壁開始慢慢向上,與地面保持垂直,然後右手臂也與地面垂直,最後回到起始姿勢,做4次,然後相反方向進行回落,先是右臂開始慢慢回落,然後左臂開始,同樣做4次。
-
利用組合器械練習,讓你胸部UP起來
如果大家對自己的胸圍不滿意,可以使用我們介紹的減肥方法哦!幫助大家找到自己希望的結果哦!利用組合器械練習,對於初練者,特別是女性初練者,組合器械是最行之有效且安全的鍛鍊方式,做胸部練習時一定要注意挺胸抬頭。上胸緊緻:(上斜推胸組合器械)在進行上斜推胸練習時...
-
每天一分鐘的瘦手臂方法
很多人擔心上臂的肉肉在穿衣服時很難看,那下面這個簡單的體操可以不借助工具就能完成哦!需要你每天做2次,就可以完成上臂健美的夢想,超級簡單,效果顯著阿!雙手上舉相握,筆直向上。雙腳與肩同寬,挺胸平視前方。右手臂彎曲90度,彎向左側。左手再向下用力拉右手,拉到最大...
-
6個瘦腰小方法,成功塑造迷人腰腹曲線
不管男人還是女人,絕對沒有人會喜歡水桶腰。你可能不知道的是,除了減少皮下脂肪,照顧好你的內臟對於瘦腰也必不可少。今天小編就要告訴大家幾個瘦腰的小方法,從停止腹式呼吸,穿高腰褲,到自我清腸......幫你成功塑造迷人腰腹曲線!或許你曾經看過一個瞬間縮小腰圍的美...
-
睡前豐胸操 不做 太平公主
睡前練習豐胸操,不僅可以使乳房在夜間休息時逐漸生長,也有助於睡眠。步驟一:緊握雙拳,上手臂與肩平行下手臂與上手臂垂直。步驟二:保持此姿勢雙手向胸部收攏,兩肘不斷相碰,重複此動作10次即可。步驟三:雙手由下而上對胸部邊緣交替進行拍、託動作,拍打以拍出聲響為主...