效果不錯的豐胸健美操
1、四肢着地,腳尖放在椅子邊上,雙手按節拍1~4一步步向前,漸漸離開椅子,伸直雙腿。按節拍5~8再回到開始狀態。
2、腳尖放在椅子邊上,雙手着地,雙手和全身挺直,做俯卧撐6~16次。
3、跪地,雙手分開齊肩寬,撐地,小腿彎曲向上抬起。彎曲胳膊時,做俯卧撐動作,胸部着地。伸直雙臂儘量拉長胸肌,做6~16次。
4、仰卧。雙手握拉力器,緩慢上舉,然後雙手緩慢放下。做6~10次。
5、雙腳開立齊肩寬,腳尖朝外。雙手握2~3公斤重的啞鈴放胸前。雙臂向兩邊分開,再收回於胸前。逐漸加大動作難度。例如,在雙手分向兩邊的同時,做半蹲的動作。
6、準備姿勢同上。雙手分向兩邊,齊肩高,胳縛肘稍彎曲。伸展肩胛骨,雙手繼續後伸。做6~16次。
7、橫躺在椅子上,雙手彎曲握3~5公斤重的啞鈴放頭的兩側。舉起雙手,向大腿貼近。再回到開始狀態。做3~10次。
8、直立,雙手彎曲放胸前,手掌相對。用全力擠壓手掌,再放鬆。每個狀態保持2~3秒。
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