伸展減肥操,減肥瘦身美體還能緩解痛經
減肥和痛經是2個困擾着大多女性的問題,通過忌口來達到減肥瘦身的目的顯然是不可取的,不僅會透支着身體的健康,同時也會在月經期間引起痛經的症狀。而下面教大家一套伸展減肥操,既可以緩解月經期間痛經的症狀,同時也能達到減肥瘦身美體的目的。
頸部伸展
目的:伸展頸部肌肉
動作:將頸部偏向右側,雙手放置身體後方。將右手扣住左手,伸展左側頸部,靜止8-10秒後還原,左右兩側交替4-6次。
體側伸展
目的:伸展體側肌肉
動作:手臂向上舉超過頭頂上方。將右手拉住左手肘,靜止8-10秒還原,左右兩側交替做4-6次。
背部伸展
目的:伸展下背部及臀部肌肉
動作:左手緊靠右膝,身體轉至右後方,靜止8-10秒後還原,左右兩側交替做4-6次。背部坐立挺直,將左膝放置在右膝旁。
仰卧腿側伸展
目的:伸展腰部、下背部旋轉肌及盆骨部位肌肉
動作:仰卧,手置於體側,左腿膝關節彎曲成90度,橫置於右腿外側。以右手扣住左膝外側向右上方伸展,左肩保持平貼地面,停留8-10秒,再換做另一邊。
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