減肥操的好處有哪些真能減肥嗎
減肥操增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活動範圍及肺活量,改善肺通氣及換氣機能,氣體交換加快,有利於更多地氧化燃燒掉多餘的脂肪。能恢復對新陳代謝的調節,刺激機體機能,消耗掉多餘的脂肪,進而促進脂肪的代謝。做減肥操隨時擁有好身材,塑造完美的體態,達到減肥的目的。
減肥操的簡介
健身減肥是當下女性追求完美身材的方式,為了塑造S形的身材,跳減肥操成為他們的不二之選。
買一顆健身球,放在辦公室的健身室或者辦公桌下面。午休的時候,或者感到疲勞的時候,都可以到公司的健身房或者會議室偷空做一做減肥瘦腿操。
脂肪的燃燒必須要在有氧的條件下進行,所以在運動的過程中,要想讓的燃燒更高效,就必須吸入更多的氧氣。而就是基於這一原理,在運動的過程中人們會吸入入更多的氧氣,從而使血液中的脂質和體脂肪與其結合,加速燃燒的效果。因為脂肪的燃燒需要在開始運動後的20分鐘進行,所以平時沒有運動習慣的人可以試試先從15分鐘開始,慢慢進階到30分鐘,30分鐘後運動的強度要加大,只有這樣才能促進脂肪燃燒。減肥操除了是很好的有氧運動外,還在於它是全身運動。
接下來介紹一款減肥操:
1、仰卧在地板或者墊子上,兩手自然的放在身體兩側,雙腿自然的伸直。
2、將左腿向上彎曲,儘量使左腿的小腿部位與地面垂直。
3、用一隻手握住你的大腿,另一隻手握住你的右腿小腿。手慢慢地用力將腿拉向腹部,保持你的右腿挺直,直到你感覺到了你的大腿後側有拉伸感。保持8-10秒,換另一條腿重複。
減肥操的注意事項
當代女性對減肥操不在模式,據統計有超過半數的女性會在家中跳減肥操,然而在跳減肥操的時候也一定的注意事項:
在減肥的過程中要記得另外一個數量“2千克”。減肥速度控制在每個月減去2千克是國際規定的安全速度,超過了對健康不利。
跳減肥操的時候要控制呼吸,進一步往右側彎腰,右臂往斜上方伸直,左側身舒展開來,同時右側身肌肉受壓,骨盆微微往左側仰起,保持這個姿勢自然呼吸。
將大腿高高抬起,加上手臂橫擺的動作,儘量地扭轉身體,骨盆扭轉以後,兩邊的側腹也可以充分地伸展開來,又突然地緊縮回去,可以收到很好的收緊腰圍的效果。
最好在跳減肥操之前10至20分鐘就飲水,跳完減肥操5分鐘馬上補充才適當。但是不能一下子大量飲水,大約在800cc以下,以免胃部吸收不良。在跳的時候的喝水,應在口渴之前實時飲用,不要等口渴時,血液濃度增加,電解質不平衡或不舒服時,已來不及了,尤其是大量流汗的運動,更應該實時補充才對。
在每次的跳減肥操之前和之後,都要有熱身和放鬆兩個階段:這兩個階段可以讓你的健身更安全、更有效。
減肥操技巧有哪些
減肥操已經成為減肥人士心中減肥效果最佳的一項運動,減肥操也需要掌握一定的技巧:
找路邊的一個小階梯,一隻腳站在台階上,一隻腳站在台階下,保持胸部抬起和腹部收緊。彎曲膝蓋,下蹲至腳成45-90度角之間。一定要保證膝蓋在你的腳趾後面。
上身擺正後,重心再次落回左右腳上,但保持兩腳前後交叉站立的姿勢,上身挺直,兩臂往左右兩側屈肘並平舉,下臂往前,令上臂與兩肩成一直線,下臂分別與上臂成90度,拉開胸廓,並緩緩吸氣。然後張開嘴巴呼氣,令腹部收回,重複有氧呼吸法數次。
雙腿叉開站立,腳尖朝外,雙臂放在身體兩側。慢慢下蹲,直到大腿和地面平行,且手指能夠觸碰到地面。然後立刻儘可能高的跳起,保持你的手張開且筆直的伸過頭頂。建議每組12到15次,中間休息30秒。
兩臂打開,上身保持穩定,背部貼在地板上,然後抬小腿與大腿成90度,兩腿交替進行,要爭取用腹橫肌來抬腿。
彎曲肘部伸直背部,臀部向下降低的同時將你的右膝拉向胸部。手肘不要彎曲超過90度角。然後回到起始位置。
減肥操的好處有哪些
減肥操顧名思義就是能減肥的一種運動,它是很好的有氧運動外,不會加重身體的局部負擔,導致腿粗或臀部肥大等負面影響,而且可以提高關節的活動度,同時還能加強身體的柔韌性。
減肥操常見的就是墩坐和劈腿的動作。雙腳分開站直,雙手放在身體兩側,然後下蹲直到大腿與地面平行,保持你的雙臂筆直緩緩升起直到和你的耳朵在同一條線上。然後重新站直,將你的右腿舉起直到膝蓋和臀部在一條線上,再將你的雙臂慢慢掃過你的身體直到你的左手背在你的右膝蓋外側,最後重新站好做另外一邊。
減肥操增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活動範圍及肺活量,改善肺通氣及換氣機能,氣體交換加快,有利於更多地氧化燃燒掉多餘的脂肪。能恢復對新陳代謝的調節,刺激機體機能,消耗掉多餘的脂肪,進而促進脂肪的代謝。做減肥操隨時擁有好身材,塑造完美的體態,達到減肥的目的。
肌肉的運動,使肌肉對血液內遊離脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面,多餘的糖被消耗而不能轉化為脂肪,減少了脂肪的形成。
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