懶人的減肥操有哪些
一、單腳蹲踞操
利用平坦的沙發側面,腰部以上保持直立,以單一腳板頂住沙發,雙腳之間的距離約與肩同寬,然後屈膝做上下襬動的姿勢,擺動的幅度約為90度效果最佳。雙腳輪流交替,重複同樣動作各約20次
二、雙腳踩踏操
上半身以最舒服的方式躺在沙發椅座上,雙腳略微騰空做踩腳踏車狀,儘量利用大腿肌肉帶動踩踏動作,包準你穿上緊身褲時的線條讓男人很難移開迷戀的視線。
功效:促進傷口及疾病痊癒。是製造膠原蛋白的必須營養,對牙齒、牙肉及骨骼的健康尤為重要。可對抗空氣、食物、環境及水中的有毒化學物質。含維他命E的食物有麥芽、大豆油、新鮮芽菜、果仁、穀物、綠葉蔬菜及雞蛋等。
三、背部伸展操
雙手張開約2倍肩寬,以兩手掌支撐在沙發座椅上,身體呈45度角的方式做伏地挺身操。雙腳併攏,讓背部做最大延伸,重複動作約20次,全身的背部線條便可輕鬆成形。
四、抬臀平腹操
上身平躺於沙發上,屈膝,兩膝之間夾上一個小抱枕,利用腹部與臀部的力量儘量將身體抬高,重複相同動作約20次,迷你渾翹的雙臀,垂手可得!
五、手腳並用操
臀部坐於沙發前的地板上,左腳屈膝,右手關節頂在沙發上,左手往上伸展的同時,右腳也往前伸直,儘量將重心擺在右手關節與左腳上,左右互換各做10次。由於這個動作需要手腳並用,難度較高,不過正可
仰卧,頸部向頭頂牽引,兩腿併攏,腳面和膝蓋繃直,大腿、臀部、腹部都向內緊收,然後左、右腿交替提胯,沿水平方向一上一下、一提一送,都做到最大限度。活動時上身儘量保持不動,膝蓋不要彎曲,整個腿的後部貼在牀面,以胯為主帶動腿部,做水平運動。
這個動作看起來是活動胯,實際上對全身肌肉彈性的恢復,對克服臀部下墜、,削減腹部、大腿以至於小腿肚的多餘脂肪都會產生良好作用,它更加強了深層收縮的作用。
提醒大家:
1、最好能跟着迪斯科音樂一起做,時間至少十分鐘。
2、下面墊塊舊被單,如果你心疼牀單的話。
3、別看動作幅度不大,其實滿累的,才一會兒就全身出汗。
4、一節懶人能堅持的有氧操。
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