6種瘦腿運動+4種瘦腿食物
簡單的減掉腿上肥肉並不能勾勒出腿部的性感,而科學的瘦腿運動則讓腿部每個部位運動起來,從而起到均勻瘦腿的目的。下邊的6組瘦腿動作,為你勾畫出完美的美腿計劃,讓你的腿瘦出完美比例。再推薦4種瘦腿食物,讓你一次瘦個過癮。
6種瘦腿運動
1.踢毽子
兩腳打開,與肩同寬,把一條腿抬高貼進腰部,就像踢毽子的動作一樣。
此時另外一條腿的膝蓋要稍微彎曲。當抬起左腿時用右手拍一下,左手自然放在腰間,反之亦然,左右腿各重複30次。
2.壓低上身
兩腿伸直,坐在地面上,一條腿彎曲放在另一條腿的大腿上面。然後最大限度地壓低上身,使胸部儘量貼近腿部。 此時雙手要握住伸直的腿的腳尖,堅持30秒鐘。雙腿交替各做10次。
3.高抬腿
單腿站立,另一條腿膝蓋彎曲90度,使其與腰部也呈直角,腳尖朝下,左右各重複30次。
4.向兩側抬腿
把椅子放在身體的一側,用一隻手扶着椅子靠背。在此狀態下把另一側的腿向旁邊抬起,左右各做10次。
5.彎曲/伸直膝蓋
雙腳併攏,稍稍彎曲膝蓋,使身體重心下移。然後輕輕地伸直。重複30次。
6.側卧抬腿
在側卧的狀態下把一條腿向上抬起,再還原。左右各做30次。
四種瘦腿食物
1.蒟蒻
蒟蒻可是減肥必吃的美食了,完全不含脂肪又美味。而且它所含的豐富植物纖維還能使下身的淋巴暢通,防止下半身水腫,尤其是腿部腫得泡泡的。
2.香蕉
香蕉的脂肪相當低,而且又含有豐富的鉀,是相當理想的減肥美食。既飽肚又能減少脂肪在下身堆積,可多食。
3.紫菜
紫菜除了含有豐富的維他命外,還藴含了豐富的纖維素及礦物,可以幫助排走身體內的廢物和積聚的水分,從而起到去水腫瘦腿的功效。
4.西柚
西柚雖酸不好入口,但對減肥可是超有幫助的。西柚卡路里極低,多吃也不會肥,而且它所含有的豐富鉀,還能有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
-
生活中常用八大瘦臉方法
瘦瘦的小臉總是看起來很可愛,那麼怎樣瘦臉呢,下面就來看看小編的介紹吧。沐浴法高温沐浴是瘦身的好方法,同樣高温沐浴也可以瘦臉。你可以天天在38℃的水温中坐在浴缸裏沐浴,水深達心窩處,並配合瘦臉霜按摩面部,浸浴時間以20分鐘為宜。飲食法平日三餐中多吃那些可以消...
-
讓胸部更有彈性的小竅門
【導讀】乳房下垂要懂得去補救,我們常常做些運動很容易讓乳房下垂。你可以試下游泳這項運動,即減肥又塑胸,因為水的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛鍊,還能很好鍛鍊胸肌。讓胸部更有彈性的小竅門除了運動,按摩對塑造美麗乳房也很有好處,按摩很簡單。下面就告訴大家幾個簡單...
-
支招,纖纖細臂是這樣練成的
1、跪立,挺直後背跪立,挺直後背,脊背要直,兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂,手心向後。2、雙臂儘量向後抬起兩手向後漸漸抬氣,配合短促呼氣,手臂向後抬起至最大程度,反覆10次,注意呼吸。3、手心朝向體側上一步動作完成後,將兩手心朝向體側。4、再次抬手臂保持手心向體側姿勢不...
-
九種減肚腩瘦腰的小方法
一、縮腹走路法首先要學習“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的...